ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングとハミング【ハミングしながら歩く】（3−03）
散歩中、ハミングが自然に出るなら、リラックスして歩いている証拠だ。軽く歌いながら歩いたら、ますます楽しい気分になる。詳しくは下記⬇️noteをチェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
こちかずさ
ピックアップコンテンツを集めました！ ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングとミュージック【音楽を聴きながら歩こう】（3−02）
音楽を聴きながら歩く人がいる。安全に配慮して歩くなら、歩く楽しみが増えて、脳は活性化する。筆者は畦道を歩きながら楽しんでます。詳しくは⬇️チェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
今週のトピック記事【アーカイブ】 ウォーキングとスマイル【笑いながら仲間と歩く】（42−10）
歩くだけではつまらないという人に向けて、『ながらウォーキング』を提案したい。
『ながらウォーキング』は何かをしながら歩く、一石二鳥の歩き方だ。歩くことに付加価値をつける歩き方とも言える。
まず最初の提案は、楽しく笑いながら歩くこと。
結論：友人たちと楽しく笑いながら歩くことで、脳は活性化する
楽しく笑いながら歩く
楽しく笑いながら歩くことができれば、それが脳...
今週のトピック記事【アーカイブ】 禁煙をサポートするウォーキングの効用【タバコがやめられないなら歩こう】（41−09）
喫煙によるニコチン中毒は、『医師の治療を必要とする病気』という考え方が一般的になってきている。
禁煙を考えている人は医師に相談し、治療することを強くお勧めする。
結論：禁煙するなら医師のアドバイスを受け、ウォーキングすることを強く推奨する
ウォーキングで禁煙できる理由
禁煙をサポートする有酸素運動として、非常に効果的なのがウォーキングだ。
ある研究では15分...
ピックアップコンテンツを集めました！ 気晴らし散歩から始めよう！【ゆっくり歩くことで高血圧を改善する】（2−08）
高血圧の方は、ゆっくり歩きましょう。息を切らして一生懸命に歩くことは避けてください。もちろん医師の指導も受けてくださいね！詳しくは⬇️
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
ピックアップコンテンツを集めました！ 太りすぎたらウォーキングしよう！【歩くことで健康を維持する】（2−06）
歩かない悪循環から、歩く良循環へ。そのためには脳に歩く快感を刷り込む必要がある。刷り込めば、歩かないと不快に感じる。詳しくは⬇️チェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
ピックアップコンテンツを集めました！ 食欲がない時はウォーキングしよう！【歩くことで食欲が湧く】（2−05）
「身体に特に悪いところはない。でも、なんとなく食欲がない」ことってありますか？そんな時は歩くと食欲がでることがあります。詳しくは⬇️チェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
今週のトピック記事【アーカイブ】 ウォーキングでポジティブに！【歩くことで「やる気」が出る】（41−04）
シニア世代と呼ばれる年代になると、元々の前向きなマインドから後ろ向きなマインドに変化していくことがある。
「元々の自分は前向きだったのに、最近は体力が衰えてきたのか、前向きに物事を捉えられなくなったな」などと自覚することがある。
そんな時は歩いてみよう。
結論：やる気が失せたと感じたら、ウォーキングしてみよう
セロトニンとエンドルフィンの分泌で、前向きな気持ちになる
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ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングは認知症予防になる【歩くことで脳が若返る】（2−03）
脳内ネットワークは、使わないと途切れてしまう。ではどう使う？答えは『意識して歩く』→知的好奇心を満足させながらのウォーキングだ。詳しくは⬇️
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
今週のトピック記事【アーカイブ】 ウォーキングは脳を刺激する【心ときめいて若々しく】（41−02）
歩くだけで身体と脳が若々しく保てるのはなぜだろう。
『2本の足で歩く』ということは、実は並大抵のことではない。
無意識に歩いているが、脳の神経細胞ネットワークを駆使しなければ歩けないのだから。
この脳内ネットワークが活発に働いている状態をいかに維持できるかが、脳年齢を若く保つ秘訣なのだ。
歩けば脳内ネットワークは、活発に働かざるおえない状態になる。
結論1：歩き続け...