ピックアップコンテンツ 正しく歩いて腰痛予防【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-06) 最近、パソコン仕事が増えたせいだと思うのだが、腰痛に悩まされることが多くなった。 人間はそもそも、パソコン仕事をするようにできてない。 いや、パソコン仕事をするときに正しい姿勢を保てないのが問題なのだ。 気がつくと背骨を曲げて顎を出し、画面を凝視している。 気がつくまで長時間に渡り、この不自然な姿勢を継続しているのだ。 腰痛にもなるだろう。 結論:正しい姿勢で... 2024.11.02 ピックアップコンテンツ新着記事のコーナーです!
Uncategorized 緩急をつけて歩いてみよう【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-05) 歩くこと、そしてウォーキングは身体にいい。 メンタルにもいいし、認知症予防になる。 事実である。しかし、より効果的な歩き方がある。 『それが緩急をつけて歩く』ことなのだ。 結論:いつもと違う歩き方をすると心身ともに活性化する 脳が活性化する歩き方 姿勢を正してリズミカルに歩くのがウォーキングの基本だが、常に一定のスピードで歩かなければいけないわけではな... 2024.11.01 Uncategorizedポールウォーキング新着記事新着記事のコーナーです!
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.033】 投稿日:2024.09.16~17 ウォーキングTips【がん】 特に大腸がんは、運動不足が大きなリスク要因と考えられていることから、調査が行われた。適度な運動は、少なくとも大腸がんの予防になるという結果がでた。ウォーキングのような適度な運動で便秘が改善され、発がん性物質が腸内にとどまる時間を短縮できる。運動不足は大腸がんのリスク要因となることがわかった。便秘がちな人は、ウォ... 2024.10.31 Uncategorized新着記事のコーナーです!
ピックアップコンテンツ いきなり歩き始めない【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-04) ウォーキングの前の準備運動(ウォームアップ)は、きちんとやってから歩き始めてほしい。 「ウォーキングは、ウォームアップやクールダウンに使うのだから」と、準備運動しないでスタスタ歩き始める人がいる。 これは危険だ。ウォーキングを舐めてはいけない。 ウォーキングの後の整理体操(クールダウン)も、次の日に疲れを持ち越さないために必要だ。 結論:準備運動しないなら、せめてゆっくり... 2024.10.30 ピックアップコンテンツポールウォーキング新着記事新着記事のコーナーです!
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.032】 投稿日:2024.09.14~16 ウォーキングTips【うつと歩く習慣】 歩くことでセロトニン、ノルアドレナリンが分泌される。なのでウォーキングは、抗うつ薬と同じ効果がある。医師と相談しながら、歩く習慣を取り入れつつ抗うつ薬も併用すれば、より高い効果が見込まれる。うつならば、歩くことを重要視している医師を受診すべきだ。 ウォーキングTips【不眠症と昼間の活動量】 ... 2024.10.29 Uncategorized新着記事のコーナーです!
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.031】 投稿日:2024.09.13~14 ウォーキングTips【運動が大切】 「認知症の人は迷子になるのではないか、散歩に出かけたら迷惑をかけるのではないか」と考えて、家に引き留め、結果的に閉じ込めてしまう場合があります。しかし、それは間違いです。認知症の人こそ、誰よりも歩かなければ。歩くこと自体が脳にいい上、外を歩けばコミュニケーションが生まれます。コミュニケーションが脳を活性化... 2024.10.28 Uncategorized新着記事のコーナーです!
ポールウォーキング新着記事 慣れたら1時間歩く【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-03) 30分間のウォーキングに慣れたら、ウォーキングの実施時間を伸ばすか、ウォーキングの強度をあげてみるといい。 もちろん少しづつだ。 ウォーキングの目的によって、距離を伸ばすのか、ウォーキングの強度を上げるかを考えるといい。 メタボ対策なら距離を伸ばそう。ウォーキングの先に、ハイキングやトレッキングを見据えているなら強度をあげよう。 結論:できれば毎日、1時間くらいは歩きたい... 2024.10.27 ポールウォーキング新着記事新着記事のコーナーです!
ピックアップコンテンツ 最初は無理をしない【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-02) 最初から頑張って、「歩くのは、もうこりごり」という人がいる。 例えば一日千歩しか歩いていない人が、いきなり一万歩という目標を立てて歩き出すと失敗する。 一念発起という言葉もあるので、気持ちはわかる。 しかし、落ち着こう。焦る必要はない。気楽に歩き続けることが重要なのだ。 結論:歩き始めの少なくとも2週間程度は、30分以内で散歩するくらいにして様子をみよう ウォーキン... 2024.10.26 ピックアップコンテンツ新着記事のコーナーです!
ピックアップコンテンツ 歩くと気持ちいい時間帯って?【ウォーキングのテクニックを考えよう】(5-01) 筆者はポールウォーキングのマスターコーチプロだが、歩くこと全般を教える力は、まだない。 ただ、一緒に考えることはできる。 なので一緒に考えるスタンスで、この章を進めていきたい。 偉そうなことを書くかもしれないが、自然の中や街を歩き回ってきた人間の、経験に基づくアドバイスだと受け取っていただきたい。 結論:自分が気持ちいいと思う時間帯を選んで、ウォーキングを始めよう! ... 2024.10.26 ピックアップコンテンツ新着記事のコーナーです!
Uncategorized 大空の下で食べよう【歩くこと&食べることは脳の幸せ】(4-04) 大学山岳部時代の話である。 毎年5月になると新人歓迎・練成合宿があり、谷川岳へ向かう。 この合宿にはOBがたくさん集まり、入部したばかりの新人を叱咤激励する。 我が山岳部の最重要合宿だが、OBが山菜を摘んで、自然の恵みをいただく会でもある。 都会育ちの新人には、山菜を摘むだけでも、かなりのインパクトがある。筆者にとっても忘れられない、一生の思い出だ。 結論:自然の中... 2024.10.24 Uncategorized新着記事のコーナーです!