ポールウォーキング新着記事のコーナーです
ポールウォーキングに関する新着記事を集めました。
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ウォーキングTips総集編 ウォーキングTips【総集編Vol.075】
投稿日：2024.12.30~1.2
ウォーキングTips【立ちくらみ③】
鉄欠乏性貧血は、貧血の原因として一番多い疾病だ。なので『立ちくらみ➡️貧血➡️鉄分不足』と安易に判断して、鉄分の多い食品の摂取やサプリメントを使う人が多い。しかし胃潰瘍・痔疾・子宮筋腫・がんなどでも鉄欠乏性貧血になるので、専門医の診察を受けるべきである。
ウォーキングTips【変形性膝関節症の治...
ポールウォーキング新着記事 記録をつける【ウォーキング習慣化プログラムDay7】（14−28）
ウォーキング習慣化プログラムは、この『記録をつける』で完結します。
毎日の記録が途絶えるのが嫌で、どうしても継続してしまう。そんな仕組みが『記録をつける』です。
しかし。自分自身は記録をつけることが苦手でした。
どのように記録をつけて習慣化していったかを告白します。スマホのアプリを活用しました。
結論：記録をつけると継続する動機付けになる
スマホアプリを活用する
...
ポールウォーキング新着記事 習慣化したいことに近づく【ウォーキング習慣化プログラムDay4】（14−25）
習慣化したいことに近づく発想、大事です。
ウォーキングの習慣化なら、なるべく簡単にウォーキングができるように環境を整えることでしょうか。
自分はポールを玄関に置いています。ポールを持ってすぐにポールウォーキングができるように、ポールを畳まずに置いています。
これが習慣化したいことの距離を近づける、すぐにできるような環境を整えることの意味です。
結論：習慣化しやすいような環...
ポールウォーキング新着記事 ポールウォーキングのススメ【認知症予防・介護予防のために】（13−19）
筆者が務めていた有料老人ホームでの話です。
認知症予防・介護予防チームのプロジェクトリーダーとして筆者が導入したのがポールウォーキングです。
入居者の中には「ポールウォーキングで5センチも背が伸びた」と喜んでいらっしゃる方もいました。
ポールウォーキングには姿勢改善の効果があり、実施により姿勢が改善され、結果として背が伸びます。
ポールウォーキングの良いところは、メタボ対...
ポールウォーキング新着記事 🧑🧑🧒ポールウォーキング予備知識5選👪
ポールウォーキングは、まずはポールを買うところからスタートしなければならないところが、ウォーキングよりハードルが高いです。
体験会ならポールはレンタルで借りられますから、お試しで体験会に参加するのがお勧めです。
しかし体験会に参加できない方は、下記を参考にしてポールウォーキングを始めましょう！
結論：初心者の方は体験会に参加するのがベスト
予備知識1【ポールウォーキング専...
ポールウォーキング新着記事 緩急をつけて歩いてみよう【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-05）
歩くこと、そしてウォーキングは身体にいい。
メンタルにもいいし、認知症予防になる。
事実である。しかし、より効果的な歩き方がある。
『それが緩急をつけて歩く』ことなのだ。
結論：いつもと違う歩き方をすると心身ともに活性化する
脳が活性化する歩き方
姿勢を正してリズミカルに歩くのがウォーキングの基本だが、常に一定のスピードで歩かなければいけないわけではな...
ピックアップコンテンツを集めました！ いきなり歩き始めない【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-04）
ウォーキングの前の準備運動（ウォームアップ）は、きちんとやってから歩き始めてほしい。
「ウォーキングは、ウォームアップやクールダウンに使うのだから」と、準備運動しないでスタスタ歩き始める人がいる。
これは危険だ。ウォーキングを舐めてはいけない。
ウォーキングの後の整理体操（クールダウン）も、次の日に疲れを持ち越さないために必要だ。
結論：準備運動しないなら、せめてゆっくり...
ポールウォーキング新着記事 慣れたら1時間歩く【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-03）
30分間のウォーキングに慣れたら、ウォーキングの実施時間を伸ばすか、ウォーキングの強度をあげてみるといい。
もちろん少しづつだ。
ウォーキングの目的によって、距離を伸ばすのか、ウォーキングの強度を上げるかを考えるといい。
メタボ対策なら距離を伸ばそう。ウォーキングの先に、ハイキングやトレッキングを見据えているなら強度をあげよう。
結論：できれば毎日、1時間くらいは歩きたい...
ポールウォーキング新着記事 話食動眠
今日のお題は『和食動眠』です。
話食動眠は、脳の健康と活性化につながる4つの要素を大切にするコンセプトキーワードです。話すこと・コミュニケーションを通じて脳を活性化させます・一方的な話しではなく、対話を大切にしましょう食事・栄養バランスを考えた食事はもちろん、調理する過程も脳を刺激します運動:・有酸素運動（特にウォーキング）が脳を活性化させます・1日の目標歩数8,000歩のうち、20分の...
ポールウォーキング新着記事 自分に厳しすぎると習慣化できない
今日のお題は『自分に厳しすぎると習慣化できない』です。
結論：『自分を褒める』ことに意識を向け、習慣化はそこから始めよう！
できてる自分を褒めていない
自分で自分を褒めるって、できますか？
多くの人は、「自分に厳しすぎるから自分を褒めず、習慣化できないのでは？」と思っています。
要するに、できない自分を叱責して、できてる自分を褒めてない人が多い。
違う...