ポールウォーキングの3つのポイントを認定コーチが徹底解説！

ちゃお！

ポールウォーキングが大好きな、こちかずさです。

自分は30年以上もの期間を有料老人ホームで勤務して、現在も働いています。

そして日本ポールウォーキング協会認定コーチでもあります。

そんなこちかずさが運営している『こちブロ』は、シニアが「ポールウォーキングをやってみたいなぁ」と思ったときに、参考にしていただけるように作成しました。

シニアがポールウォーキングを始める際に必要なことを、誰よりも分かりやすく解説します！

ポールウォーキングの3つのポイント『その①』

ポールは、かかとの近くへ置く！【突くのではなく、置く意識が重要です】

右足を前に出すとき、左側の腕は前に出ていますよね？左側のポールの先端は、右足のかかとの近くに置きます。

右足のかかとの近くとはいえ、置いたポールと左足が交錯しないように置いてください。

交錯すると転倒してしまいます。

転倒しないようにポールをもって歩くのに、転倒してしまったら笑い話ですよね。

それから置くのであって、突くのではありません。

突く意識が無くても、『ポールを持つ手に力が入って』歩いている様子は、まるでポールを突いて歩いているように見えます。

ポールは突くのではなく、『置く』という意識が大切です。

しかし『置く』意識が強すぎると、『そうっと、大切に置く』ような動作をする方がいますが、これも避けたほうが良いです。

なぜなら、『そうっと、大切に置く』状態だと廻旋運動（肩甲骨と腰とのねじれ連動）が弱くなり、運動効果が低くなるからです。

「ポールは『置く』のだけれど、腕はパンチを繰り出すように前に突き出す」というのが理想です。

ポールウォーキングの3つのポイント『その②』

15メートル先を見る！【下ばかり見て前方不注意にならないように】

「15メートルってどのくらい先なのか、感覚的に理解できない」って人が多いと思います。

「ポールをかかとの近くに置く」意識が強すぎて、下ばかり見て歩いていることがないように、「前方を見て歩いて！」って意味だと理解してください。

下ばかり見てポールウォーキングしたら危険です。前からは車や自転車がやってきますし。

自分も初心者の頃は電柱にぶつかりそうになりました（笑）

とはいえ、「かかとの近くにポールを置くことができているのか、どうやって確認するの？」という疑問がわいてきます。

その時にヒントになるのがポールを握っている腕です。

ポールの先端をかかとの近くに置いている状態で、腕を前に突き出してみてください。

この腕を前に突き出す動作をパンチングというのですが、そのパンチングをした腕の位置を覚えておけば、「ポールの先端がかかとの近くにあるな」ということが感覚で分かるようになります。

この「感覚でポールの先端の位置が分かる」ようになるまでは、多少の努力（トレーニング）が必要となります。

ポールウォーキングの3つのポイント『その③』

息を止めない！【意識して呼吸することが、意外とできてないんです】

「ポールはかかとの近くに置く」、そして「15メートル先を見る」を意識してポールウォーキングしているアナタ！

息が止まっていませんか？

そうなんです。人間は集中して何かをしようとすると、息が止まってしまうんです。

シニアは息を止めると危険です。血圧が急上昇してしまいますから。

防ぐには、意識して呼吸をするようにしましょう。

その場合、「鼻から吸って口から吐く」ができればベスト。

できなくても自然に（意識することなく）息ができているようなら大丈夫です。

「息を止めるなんて、そんなバカな！」と思うかもしれません。

しかし、ポールウォーキングの３つのポイントのうりち、２つを強く意識して取り組むと、必ず息が止まっています。

ですから『意識的に息をする』ということが、とても大切なポイントになります。

特にシニアの皆さんは、意識して呼吸するようにしてください。

ポールウォーキングの３つのポイントを映像で確認してみよう！

👇動画は音が出ます。お気を付けてご覧ください👇