こちかずさ

新着記事のコーナーです!

歩くと風邪をひかなくなる【ウォーキングは健康長寿の大王だ】(2-07)

しっかり歩いていれば、雨にも風にも、風邪のウィルスにも負けない身体が手に入る。 運動とNK細胞(ナチュラル・キラー細胞)の関係が明らかになってきた。 ウォーキングなどの適度な運動を行っている人は、そうでない人と比べて、NK細胞が活性化していることがわかっている。 結論:NK細胞は、楽しんで運動すると活性化する NK細胞の活性が弱まるとき NK細胞とはリンパ球...
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歩くと脳が活性化する【ウォーキングは健康長寿の大王だ】(2-06)

シニアにとって最も恐ろしい病気の一つに、アルツハイマー病がある。 脳の萎縮が一方通行的に進み、元に戻ることはない。 根本的な治療法も確立していない。 結論:ウォーキングなどの有酸素運動は、認知症予防に効果がある 生活習慣病とアルツハイマー病との関係 アルツハイマー病はかつて、原因がわからず、対処の仕方もわからない、恐ろしい病気だった。 最近になり、様々...
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歩くと骨が丈夫になる【ウォーキングは健康長寿の大王だ】(2-05)

更年期を過ぎた女性に対するアメリカの調査がある。 ウォーキングを週3回、1日あたり1時間程度して、一年から三年後の骨密度を測定したところ、骨密度は明らかに向上した。 その後の追跡調査で、ウォーキングを含む運動をやめてしまった人は、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂り続けても、わずか1年で元の骨密度に戻ってしまったと報告されている。 結論1:女性の方が骨粗鬆症にな...
2024.11.30
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.009】

投稿日:2024.08.07~09 ウォーキングTips【ヒールのある靴】 ヒールのある靴でのウォーキングは基本的にはお勧めできません。足首を捻挫したり故障の危険性があるからです。しかしヒールのある靴でないとウォーキングする時間が確保できない人もいるでしょう。その場合には自己判断で、長時間でなければ大丈夫でしょう。 ウォーキングTips【ワーキング・ガール】 ...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.008】

投稿日:2024.08.05~07 ウォーキングTips【アクティブ・レスト】 休日、仕事で疲れているからといって、ゴロゴロするより軽く身体を動かしたほうがいいという考え方があります。この考え方をアクティブ・レスト(積極的な疲労回復)と呼びます。アクティブ・レストは血液の循環を良くして、疲労物質である乳酸を筋肉から追い出す効果があります。 ウォーキングTips【得した気...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.007】

投稿日:2024.08.02~04 ウォーキングTips【行動範囲を広げる】 気晴らし散歩や街歩きに飽きてしまったら、徐々に行動範囲を広げましょう。ウォーキングをするために広げるのではなく、自分の楽しみとして広げるのです。そうでないと長続きしません。例えば趣味と結びつけて、楽しむのが目的でウォーキングするといいですよ。 ウォーキングTips【楽しみ方は人それぞれ】 ...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.006】

投稿日:2024.08.01~2 ウォーキングTips【意識を変える】 身体を動かさない生活をしていると、筋肉や関節のほとんどを眠らせてしまいます。そのため血流が悪くなったり代謝が落ちたりして、小さな不調を抱えるようになります。身体の不活性は脳の不活性につながり、当然ですが精神面にも影響を及ぼすようになります。 ウォーキングTips【身体を動かす意識】 2...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.005】

投稿日:2024.07.30~31 ウォーキングTips【レインウェア】 ちょっとした雨であれば、傘をさしてのウォーキングをお勧めします。傘がもっとも蒸れないレインウェアです。しかし傘をさして歩けない場合にはレインウェアの着用をお勧めします。内側の汗をウエアの外に排出するタイプのレインウェアを、ぜひ使ってみてください。 ウォーキングTips【水分補給】 3...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.004】

投稿日:2024.07.29~30 ウォーキングTips【できる範囲で歩き始める】 「健康的に痩せたい、メタボを解消したい…」などウォーキングに求めている成果は、人それぞれ違うと思います。しかしウォーキングの優れているところは、年代や性別を選ばす、「誰でも、どこでも、いつからでも」取り組めることです。まずは自分のできる範囲で歩き始めましょう! ウォーキングTips【汗を...
ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.003】

投稿日:2024.07.27~28 ベイビーステップ もちろん挫けそうになる時もあるし、ネガティブな感情に引きずられることもあります。その度に再度、「なぜ無理だったのか」を考えて、ベイビーステップで仕切り直します。もはや「あれもこれも」の目標設定はしません。人が笑うような「これだけ」の目標設定にして、継続することに重点を置きます。 日本スリーデーマーチ 私...
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