こちかずさ

投稿日：2024.11.3~8 ウォーキングTips【眠れないなら歩こう！】 『夜眠くならない、眠りが浅い』のは『身体が疲れていない、体内時計がずれている』のが原因だ。悩んでいる人は、以下の項目を試してほしい。・日中、しっかり歩く・1日5分は太陽の光を浴びる・眠くなってから布団に入るほとんどの場合、この3つで改善される。 ウォーキングTips【海馬の血流量を増加させる】...

投稿日：2024.10.31~2 ウォーキングTips【寝ている間に脳内のゴミが掃除される】 認知症になると睡眠障害がおこりやすい一方、睡眠障害があると認知症になりやすい。アルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβは、起きている間に脳内に蓄積し、寝ている間に減少する。つまり睡眠中に脳内で清掃が行われているのだ。 ウォーキングTips【認知機能を保つには睡眠が欠かせ...

投稿日：2024.10.29~31 ウォーキングTips【ロコモの予防法ロコトレ】 ・片足立ち…バランス能力を鍛える「左右1分間づつ、1日3回」・スクワット…脚の筋力を鍛える「ゆっくりと6回、1日3セット」足腰に自信がなくなってくると、散歩も外出も億劫になってくる。歩くこともロコトレになるので、意識的に歩くべきだ。 ウォーキングTips【認知症になっても歩くべき】 ...

投稿日：2024.10.26~28 ウォーキングTips【ロコモを放置すると？①】 ロコモは症状が進行すると要介護や寝たきりになりやすい状態だ。さらに認知症にもつながる。立ったり座ったりが辛くなると出かけるのが億劫になり、家に閉じこもりがちになってしまう。その結果、脳への刺激のない生活になり、認知症を発症しやすくなるのだ。 ウォーキングTips【ロコモを放置すると？②】...