こちかずさ

筆者は有料老人ホームに32年間、勤務しました。入居者が睡眠薬を飲んで寝て、夜間の転倒で寝たきりになってしまった方が何人もいました。残念で、悲しくて辛かった思い出があります。 なのでシニアの睡眠薬の服用について、筆者の考えは「頓服で使用するなら生活の質の向上（QOL）のために致し方ない場合もあるが、常用はできる限り避けて欲しい」という考えです。 結論：睡眠薬は、『①転倒しやすくなり、②...

睡眠に問題があると認知症になりやすい、と言われています。 例えばアルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβは、寝ている間に少なくなることがわかっています。つまり睡眠中に脳内で掃除が行われているのです。 そもそもシニアになると、睡眠に問題を抱えてる方が多いです。 睡眠の問題を解決することは、認知症の問題を解決する糸口になると考えられます。 結論：シニアが睡眠の質を向上...

昨年の元旦の投稿は『元旦に習慣化の目標を立てるのはやめよう』でした。 本日、元旦のお題は『お正月は昨年を振り返り、先手必勝の策を練ろう！』です。 「ん？ひょっとして去年から主張が変わった？同じなの？違いは何？」と思われた方、どうぞ本論を読んでみてください。 結論：お正月は先手必勝の策を練るのが吉だが、目標設定は正月が明けて、通常モードの時に立てるのがいい なぜ元旦に目標設...

「歩く習慣が身に付く頃には、腰痛はいつの間にか霧消していた」という話を聞いた。 無理することなく歩く、しかし毎日歩く。続けることで腰痛改善に効果がある。 もちろん医師と相談の上、許可が出てからウォーキングに取り組んでいただくのが大前提ではある。 結論：医師の指導のもとでのウォーキングは、腰痛にも効果的である 良循環のサイクルで体重が減り、腰痛が改善される 少...

歩かない人は適正な体重を維持できない。だんだん太り出して、太り出すと、ますます歩きたくなくなる。 悪循環だ。 歩く人は健康を維持できるから、ますます歩きたくなる。歩くから健康を維持できると実感し、歩くことが楽しみになる。 良循環である。 結論：健康的な食生活を続けながら、1日30分以上歩けば、健康的な体重を維持できる 健康的な食生活とは？ 健康的な食生...

ロコモ（ロコモティブシンドローム＝運動器症候群）は、足腰の弱さや関節の痛み、筋力の低下などが原因で、移動機能が低下する状態を指します。 運動器とは、体を動かすときに使う器官のこと。筋肉・骨・関節などのことです。 運動器のいずれかに障害（変形性関節症など）が起こると、ロコモがさらに進行します。 ロコモは、放置すると要介護や寝たきりに。結果的に脳への刺激の少ない生活になり、認知症を...

歩くことは、認知症を遠ざけてくれます。 なぜ歩くことが認知症予防に効果的なのでしょうか？ 今回の投稿では、『認知症予防とメタボとの関連、歩くことでメタボを克服する方法』について考えたいと思います。 結論1：メタボで軽度認知障害（MCI)の方は、認知症に4倍なりやすい 結論2：ウォーキングでメタボを克服することが、認知症予防の最善手 メタボは歩くことで克服できる ...