こちかずさ

投稿日：2025.6.25~6.30 ウォーキングTips【人が老いる3つの理由】 人はなぜ老いるのだろう。 老化の原因は以下の3つに集約される。①細胞の酸化②細胞の糖化③ホルモンの変化 この3つの老化の原因を遅らせることができるのが歩くことなのだ。言い方を変えればアンチエイジングは歩くことが重要なファクターだ。 ウォーキングTips【①細胞の酸化】 ...

投稿日：2025.6.20~6.24 ウォーキングTips【薬を減らす②】 自分の判断で勝手に減薬するのは論外だ。減薬したい場合、必ず医師に相談しなければならない。いくつかの医療機関から薬が出ている場合、それぞれの医療機関の医師に確認しながら減薬していく。減薬していく方向で医師と合意したら、「様子を見ながら少しづつ」という流れになる。 ウォーキングTips【薬を減らす③...

投稿日：2025.6.13~6.19 ウォーキングTips【歩く効用】 歩けば… リラックスできる 抗酸化物質が増える 若さの源テストステロンが増える 腸内環境が良くなる などの効果がある。特に長寿ホルモン&若返りホルモン&幸せホルモンが増える。さらに肥満ホルモン&ストレスホルモンを減らす最良の方法が『歩くこと』なのだ...

投稿日：2025.6.6~6.12 ウォーキングTips【歩いて免疫力を上げる11】 新しい感染症は10年に一度のペースで現れている。全人類が10年に一度、財政出動を含む困難な状況になるとすれば『災い転じて福となす』発想が必要だ。すなわち歩くことによって抵抗力と免疫力を向上させる必要性を全人類が感じ、実践する必要がある。 ウォーキングTips【歩いて免疫力を上げる12】...

投稿日：2025.5.31~6.4 ウォーキングTips【歩いて免疫力を上げる⑥】 食後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクが注目されている。食後すぐに歩くことで血糖値スパイクを防ぐことができる。特に食後に15分間の速歩は血糖値スパイクを防ぎ、糖尿病の予防になる。ランチで店を選ぶならオフィスより15分程度離れた店を選ぼう。 ウォーキングTips【歩いて免疫力を上げる⑦】 ...

投稿日：2025.5.25~5.30 ウォーキングTips【歩いて免疫力を上げる①】 自立神経を整える呼吸法に『2秒吸ったら4秒吐く、3秒吸ったら6秒吐く』という『1:2の深呼吸』がある。この呼吸法を何度か繰り返すと自立神経が整い、免疫力を向上させることができる。ポイントは以下だ。・息は鼻で吸って口で吐く・呼吸に対して2倍の息を吐く ウォーキングTips【歩いて免疫力を...

投稿日：2025.5.17~5.24 ウォーキングTips【シニアが楽しく歩くヒント③】 ロコモを放置すると認知症や寝たきりにつながる。そうならないためには無理のない範囲で毎日こまめに歩く必要がある。朝起きたら顔を洗うのと同じくらい、歩くことを習慣化することが大切だ。歩行習慣のない人は早く歩くより、心地いいスピードで歩ければいい。ウォーキングが気持ちいいと思えることが習慣化に...