こちかずさ

投稿日：2025.8.14~8.20 ウォーキングTips【メラトニン③】 メラトニンは幸せホルモンのセロトニンを原料として作られる。その意味ではセロトニンがメラトニンに変化するといっていい。 なので日中にしっかりセロトニンを分泌させることが重要だ。 朝日を浴びてセロトニンをしっかり分泌するのに最適なのがウォーキングだ。 ウォーキングTips【メラトニン④】...

投稿日：2025.8.6~8.13 ウォーキングTips【テストステロン⑤】 テストステロンは社会ホルモンとも呼ばれている。他者と共存し自分を表現する社会性こそがテストステロンの作用だからだ。 弱者を助ける利他的な行為もテストステロンのなせる技。 テストステロンは『病気を防ぐ、若返る』作用だけでなく、社会を救うホルモンだ。 ウォーキングTips【テストステロ...

投稿日：2025.7.29~8.5 ウォーキングTips【ホルモンバランスまとめ】 老化と寿命を左右するテロメアはストレスで短くなり、運動で伸びる。 歩くと寿命が伸びる理由の一つは『歩くことで遺伝子のスイッチが変わり、テロメアが短くなるのを遅らせることができる』から。 即ちDNAによる寿命の長短は、努力で変えられるのだ ウォーキングTips【テストステロン①...

ウォーキングTips【ホルモンバランス⑥】 ウォーキングだけでなく瞑想や気功もストレスを和らげてテロメアを修復するテロメラーゼを増やす効果があると証明されている。 テロメラーゼをサプリメントで補充して人工的に増やす方法もあるが、瞑想や気功、ウォーキングなど自然な刺激で増やす方がいい。 ウォーキングTips【遺伝は歩行で変えられる①】 「うちはガン家系で…」...

ウォーキングTips【熱中症を防ぐ⑦】 体調チェックで早めに熱中症の対策ができる。 📌尿の色・回数 濃い黄色・量が少ない➡️水分不足かも📌フラついたり、歩きにくさがある➡️転倒の危険もあるため休む必要あり 小さな体調の変化を『年のせい』だと思わず、体の声に耳を傾けることが熱中症を防ぐ第一歩だ。 ウォーキングTips【ホルモンバランス①】 色々なホルモ...

投稿日：2025.7.7~7.11 ウォーキングTips【熱中症を防ぐ②】 ①喉が渇くまえに少しずつ水やお茶を飲むべし・スポーツドリンクもいい（塩分もとれる） ② 帽子を被り日かげを上手に使うべし ③ 暑い時は休憩すべし・「暑いな疲れたな」と思ったら、すぐに休む ④ エアコンや扇風機を使い部屋の中を涼しくすべし ウォーキングTips【熱中症を防ぐ③】 ...

投稿日：2025.7.1~7.5 ウォーキングTips【細胞の酸化を防ぐ①】 運動をすると活性酸素が増える。すると身体は対抗するために抗酸化物質を作り防衛しようとする。 なので適度な運動は細胞の酸化を遅らせてくれる。 しかしハードな運動をすると活性酸素が増えるぎる。故に『歩くくらいの軽い有酸素運動がちょうどいい』と結論づけられる。 ウォーキングTips【細胞...