こちかずさ

投稿日：2024.10.04~06 ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキングの効果】 クアオルト健康ウォーキングの効果は、例として以下をご覧いただきたい。・認知症の予防と改善・ロコモの予防と改善・良い睡眠で免疫力アップ・生活習慣病の予防と改善・メンタルヘルスの改善筆者は心身の健康づくりに、クアオルト健康ウォーキング（普段歩くよりも効果的に、しかも頑張らなくてOK）を推...

投稿日：2024.09.29~01 ウォーキングTips【季節の雲】 雲を眺めながら歩くのが好きだ。夏の入道雲や秋のうろこ雲など、みているだけで気分がいい。特に入道雲は、海の彼方に浮かんでいる様子がいかにも夏といった風情。山で幕営して、朝曇りが晴れていく様子も不思議な光景だ。朝日が昇るとダイナミックに雲が動き出す。そんな様子は山で幕営しないとみられない光景だ。 ウォーキ...

投稿日：2024.09.27~29 ウォーキングTips【夏の星空】 夏の夜、一度は星を見に行きたい。もちろん公園でもいいが、筆者のお勧めはテントを張れる場所だ。具体的にはフリーサイトのあるキャンプ場か、山の幕営地だ。テントを張って見上げる星空は別格なのだ。ストーブでコーヒーをたて、夕暮れを待つ。これの醍醐味は、経験しないとわからないと思う。一言で表現するなら『最高の贅沢』な...

投稿日：2024.09.25~27 ウォーキングTips【身土不二】 『食の大切さを語る』ことは、『楽しく歩くことを語る』ことと同義だと思う。地元でとれた魚や肉や野菜だけを食べるのは、最高の贅沢だ。しかも実際問題として、かなり難しい側面がある。だから外国の食材でも、冷凍の食材でも構わない。家族で食卓を囲み、大地の恵に感謝して、大切に料理し、よく噛んで美味しく食べよう。 ...

投稿日：2024.09.23~24 ウォーキングTips【水分補給・朝の散歩の前に】 もし朝の散歩をするなら、散歩の前に水分を補給しておく必要がある。朝の水分補給は血液をサラサラにすると考えていい。その水分補給も、できれば白湯がいい。冷たい水を一気に飲むより、温かい水を少しづつ飲む方が身体にいいのだ。ウォーキングするなら、歩いた後にも水分補給を。 ウォーキングTips【...

投稿日：2024.09.21~23 ウォーキングTips【地中海食の研究】 フランスのボルドーで行われた研究により、地中海食のグループが一番、『認知機能』の低下が少なかった。かつ『うつ状態』になりにくく、『健康状態』が良いという結果に。さらに認知症のリスクが下がり、アルツハイマー病のリスクも下がるという結果が出ている。 ウォーキングTips【地中海食と和食】 ...

投稿日：2024.09.20~21 ウォーキングTips【クールダウン】 ウォーキングの後、クールダウンを行う人は少数派だ。運動強度の強い運動（例えばランニング）の後のクールダウンにウォーキングが用いられることがあるからだ。そのような考えを否定はしない。しかしあえて、「ウォーキング後はリラクゼーションしよう」と提案したい。筋肉を解きほぐし、筋も伸ばして身体のメンテナンスをする...

投稿日：2024.09.19~20 ウォーキングTips【免疫力】 免疫力が弱まるのは、『運動をしていないとき』だけではない。ハードな運動をした直後も弱まっている。免疫力を常に高めておこうとすれば、『ハード過ぎない適度な運動』を継続する必要がある。ぴったりなのがウォーキング。自分で判断した適切な運動強度を、自分の意思で選択できるからだ。 ウォーキングTips【柔軟性】 ...

投稿日：2024.09.17~18 ウォーキングTips【身体の柔らかさ】 身体の柔らかさとは何か。簡単にいうと、筋肉と関節と筋の柔軟性を保つことだ。身体を柔軟に保つことで、ウォーキングを楽しく継続できる。歩く前後のストレッチでなくてもいい。自分に合った方法で身体の柔軟性を保つ運動を続け、習慣化するのがベストだ。筆者はよく、朝起きる前に布団の中でストレッチしている。急に起きる...