ピックアップコンテンツを集めました！ スモールハビット【運動継続マインドセットDay01】（4−26）
今日はスモールはビット（小さな習慣）について。継続するためにはタスクを小さく分解すべきです。最初の目標は21日間の継続です。詳しくは⬇️noteをチェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
2024-06
ピックアップコンテンツを集めました！ ピックアップコンテンツを集めました！ あとがき
今、「人生100年時代の健康習慣ウォーキング」という本を執筆中です。今日の投稿は、その本のあとがき部分です。東海道五十三次のアクティビティにも言及しています。詳しくは下記⬇️をチェック！
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ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングと四季【季節を感じながら歩く】（3−25）
筆者は「雲の観察を、雲の近くでしたい」と思い、山岳部の門を叩いた。季節の移ろいを感じたくてウォーキングを習慣化できた。今は自由に歩きたい。詳しくは⬇️チェック！
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ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングとカメラ【撮影しながら歩く】（3−05）
カメラをもち写真撮影しながら歩くと、それがメモになる。観光で歩くときはスマホで構わないので、たくさん写真を撮りながら歩くことをお勧めしたい。詳しくは⬇️チェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングと思索【ながら歩きの勧め】（3−04）
言語化で脳は活性化する。思索しながら歩きとは、言語化しながら歩きと同じことだ。思索は吟行でもいいし、メモしながらでもいい。詳しくは下記⬇️noteをご覧ください！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングとハミング【ハミングしながら歩く】（3−03）
散歩中、ハミングが自然に出るなら、リラックスして歩いている証拠だ。軽く歌いながら歩いたら、ますます楽しい気分になる。詳しくは下記⬇️noteをチェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
ピックアップコンテンツを集めました！ ウォーキングとミュージック【音楽を聴きながら歩こう】（3−02）
音楽を聴きながら歩く人がいる。安全に配慮して歩くなら、歩く楽しみが増えて、脳は活性化する。筆者は畦道を歩きながら楽しんでます。詳しくは⬇️チェック！
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note
今週のトピック記事【アーカイブ】 ウォーキングとスマイル【笑いながら仲間と歩く】（42−10）
歩くだけではつまらないという人に向けて、『ながらウォーキング』を提案したい。
『ながらウォーキング』は何かをしながら歩く、一石二鳥の歩き方だ。歩くことに付加価値をつける歩き方とも言える。
まず最初の提案は、楽しく笑いながら歩くこと。
結論：友人たちと楽しく笑いながら歩くことで、脳は活性化する
楽しく笑いながら歩く
楽しく笑いながら歩くことができれば、それが脳...
今週のトピック記事【アーカイブ】 禁煙をサポートするウォーキングの効用【タバコがやめられないなら歩こう】（41−09）
喫煙によるニコチン中毒は、『医師の治療を必要とする病気』という考え方が一般的になってきている。
禁煙を考えている人は医師に相談し、治療することを強くお勧めする。
結論：禁煙するなら医師のアドバイスを受け、ウォーキングすることを強く推奨する
ウォーキングで禁煙できる理由
禁煙をサポートする有酸素運動として、非常に効果的なのがウォーキングだ。
ある研究では15分...
ピックアップコンテンツを集めました！ 気晴らし散歩から始めよう！【ゆっくり歩くことで高血圧を改善する】（2−08）
高血圧の方は、ゆっくり歩きましょう。息を切らして一生懸命に歩くことは避けてください。もちろん医師の指導も受けてくださいね！詳しくは⬇️
｜渡辺東（わたなべあずま） @kochikazusa #note