健康習慣ウォーキングで健康的な身体を手に入れよう！【1−01】
自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣です。
もちろん、両親から受け継いだ体質はありますが、自身が継続している生活習慣によって、体質さえも変わってしまうことがあるからです。
例えば運動不足、ストレス、喫煙、過度の飲酒などの継続で、生活習慣病になってしまうことが知られています。
結論：早速、今から健康習慣ウォーキングに出かけよう！
正しいフォームで歩こう！
超高齢社会を迎えて、運動習慣を身につけて、健康な身体を手に入れようとする人が増えています。
中でもブームになっているのがウォーキングです。
しかし、姿勢が悪い自己流のフォームで歩いている人を見かけると、とても残念な気持ちになります。
とはいえ正しい歩き方を習ってこなかった以上、自己流で歩く以外、方法がないという実情があります。
ここでいう『正しい』とは、『無理のない』とか『自然な』という意味です。
逆に自己流の歩き方が悪いという意味ではありません。
自己流だろうと歩くことが、身体にいい影響を及ぼす事実は覆りません。
歩くことを継続して習慣化した先に、健康な身体を手に入れた未来を約束できます。
ただ間違ったフォームで歩き続けると、故障の原因にもなります。
ですから正しいフォームを覚えていただきたいと願っています。
高い効果が得られる歩き方
正しい歩き方なら、楽にたくさんの運動量を消化できます。
その基本原理は、体幹をうまく使うということ。
つまり身体の胴体部分を上手に使うことです。
自己流のウォーキングを矯正するのは、ある程度まとまった時間がかかるはずです。
今までの歩き方を捨て去り、新しい歩き方を身につけるのは、言うほど簡単ではありません。
しかしウォーキングの優れている点は、年代や性別を選ばず、『誰でも、どこでも、いつからでも』取り組める点にあります。
まずはウォーキングを生活の中に取り入れ、継続して習慣化してしまいましょう。
ついサボったとしても、そこで歩くことをやめてしまうのではなく、いつでも再開してください。
まとめ
繰り返しますが、自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣です。
ウォーキングを習慣化するということは、自分自身の身体と向きあう習慣をつけることと同じです。
ウォーキングを継続して自分自身の身体と向き合っていると、歩き方はもちろんですが、身体も変わることに気づくはず。
その時の気持ちは、『心地よい汗を流し、自信が芽生えた自分を誇らしく』思っているはずです。
今日から早速、ウォーキングに出掛けてみてはいかがでしょうか。
健康習慣ウォーキングで正しく歩く【1−02】
筆者の提唱する健康習慣ウォーキングは、ウォーキングの習慣化を目的とするものです。
しかし忙しい中、時間を割いて歩くのなら、『正しく』歩くことをお勧めしたいとも思っています。
そして、ここでいう『正しい』とは、『無理のない』とか『自然な』という意味です。
結論：ウォーキングは万人にとって有用である
正しく歩く
ウォーキングは本来、身体に対する負荷が小さいため、安全性の高い運動です。
しかし腰や膝、足首などを痛める人もいます。
その大半は、極端に姿勢が悪いとか、身体の一部に無理のかかる不自然な動きをしていることが原因です。
しかも、ひたすら頑張っている人に多い。
頑張る気持ちはとても尊く、大切なものです。
しかしそれで怪我をしてウォーキングできなくなってしまったなら、何のための頑張りかということになってしまいます。
『正しい歩き方』という場合、筆者の意見は正しくて、他の人の意見は間違っているというような意味ではありません。
この点は強調しておきたいと思います。
無駄な力を使わない歩き方
正しい歩き方を違う側面から説明すると、正しい歩き方の基本とは、『体幹を使う』ことだと定義できます。
簡単にいえば、体幹というのは、身体の胴体部分のことです。
ここには背中、お腹、お尻などの筋肉と、肩甲骨と骨盤があります。
筆者が提唱する健康習慣ウォーキングは
『体幹の筋肉を上手く活かし、できるだけ楽にウォーキングして、運動量を増やすウォーキング方法』だと考えていただいて結構です。
健康習慣ウォーキングが正しく身につければ、以前の自分と比べて、より大きな運動効果が期待できます。
体力の衰えを感じた人が、ウォーキングで少しでも自信を取り戻すことができたのなら、とても素晴らしいことではないでしょうか。
まとめ
「トップランナーもトレーニングの一環としてウォーキングを取り入れている」と有名なランニング解説者の方が言っていました。
また多くの競技のアスリートが、『トレーニングの基礎の基礎としてウォーキングを取り入れている』そうです。
ウォーキングは誰にとっても重要なのだということを、ぜひ知っていただきたいと思います。
健康志向と健康習慣ウォーキング【1−03】
日本は世界に類をみない超高齢社会を迎えています。
寿命の伸びという側面だけ見れば、素直に歓迎すべきでしょう。
しかし社会の高齢化は、別の側面も持っています。
従来とは比べられないほど、長い人生を元気に生き抜かなければならなくなったのです。
結論：運動不足を解消する手段として健康習慣ウォーキングを推奨する
生活習慣病について
健康志向の広がりは、シニア層に限ったことではありません。
都市部に住む人の多くは、日常的に身体を動かす機会が減っています。
休日の遠出もマイカーで、職場ではデスクワークが中心です。
最近の子供達は、屋内でテレビゲームで遊ぶことが主流になり、外遊びは圧倒的に少数派だと聞いています。
余談ですが筆者が子供の頃（昭和40年代）は、十キロ前後も外を走り回っていたという研究者もいます。
昔から比べると身体を動かさなくなったことに加えて、欧米風の食生活が一般化し、一日の摂取カロリーが大幅に増加しました。
大量にカロリーを体内に入れ、それを燃焼させる運動はしない。
放置すると内臓脂肪が体内に蓄積して、色々と悪さを始めます。
こうして心筋梗塞や脳卒中など、死に直結しやすい生活習慣病が引き起こされるのです。
運動と食事
メタボリックとは、代謝の意味です。
メタボリックシンドロームとは、代謝異常が起きて内臓脂肪が溜まり、高血圧など生活習慣病の症状が複数、現れている状態です。
メタボを放置すると、『将来大変な病気になる』という理解も進んでいますが、相変わらず対応しない人も多いという事実があります。
メタボを防ぐポイントは、食事と運動といっていいかと思います。
食事と運動という二つのポイントに絞って、予防をしていこうというのが『脱・メタボキャンペーン』と呼ばれるものです。
メタボにならないために
メタボリック健診について
- 目的: 内臓脂肪や血圧・血糖値を調べ、将来の病気を予防するための検査
対象: 40歳から74歳の人 - 検査内容
- 身体計測（身長、体重、お腹の周りを測る）
- 尿検査、血圧測定、血液検査
- 特定保健指導
内容: 健康を保つために、食事や運動のアドバイスをもらう
メタボとその予備軍
厚生労働省は初めての全国調査で、40歳から74歳の男性の二人に一人、女性の五人に一人が、メタボリックシンドロームとその予備軍だったと発表しました。
このような人たちは、まだ病気とは認められたわけではありません。
しかし何の対策も取らないと、将来、脳や心臓の血管の病気を起こす確率は、そうでない人と比べて2倍から3倍も高くなるといわれています。
運動する理由
内閣府が3年に一度実施する『体力・スポーツに関する世論調査』では、運動を行なった人に理由を聞いています。
「健康・体力づくりのため」「楽しみ、気晴らしとして」「運動不足を感じるから」などの回答が続きます。
まとめ
気晴らしに散歩してみましょう。
気持ちが晴れたら、水分補給をして、深呼吸しましょう。
ウォーキングしたくなったのなら。
健康習慣ウォーキングを始めてみませんか。
健康増進にウォーキングが選ばれる理由3選【1−04】
健康志向に基づいて、運動に取り組もうとする人たちが、なぜ第一にウォーキングを選ぶのでしょうか。
また多くの競技のアスリートたちが、運動の基礎の基礎をウォーキングだと捉えて重視しています。
結論：①手軽である、②習慣化しやすい、③多くの効能がある
手軽である
ウォーキングは年代や性別に関わらず『誰でも』、場所を選ばず『どこででも』、思い立った時に『いつからでも』取り組める、敷居の低い運動だから、「まずはウォーキングから」
と思われ、選択されているのだと思います。
運動の種類によっては、負荷が強すぎて、筋力や心配機能が衰えている人やシニア層には危険なものもあります。
その点ウォーキングは大きな怪我につながることは少なく、『安全で取り組みやすい』といえます。
また専用のグランドが必要な競技に比べれば、ウォーキングは公道や公園で、今すぐに実行できることが、選択されている理由です。
習慣化しやすい
極めて日常性の高いウォーキングは、生活の中に取り入れやすく、継続や習慣化には向いています。
「やるぞ！」と意気込まなくても、自然と歩き出している状態が、習慣化には理想だからです。
しかしそれは同時に、ウォーキングを続けるモチベーションを保ちづらい側面も持っています。
なので時々は、各地で催されるウォーキング大会などに参加するなどして、非日常性を取り入れる工夫をする必要はあると考えます。
多くの効能がある
ウォーキングは運動強度は高くないものの、心臓や肺、血管や広範囲の筋肉を使う全身運動です。
心肺機能の向上と全身の筋力アップによって基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
違う言い方をすると、リバウンドしにくい、好ましい痩せ方をします。
またウォーキングによって血流が増加して血行が良くなります。
脳の血流も増加しますので、脳の活性化も期待できます。
さらにウォーキングは有酸素運動ですので、30分程度継続して行うことで、体内の脂肪を燃やします。
このことによってメタボ体質を改善し、生活習慣病の予防につながります。
汗をかいてリフレッシュすることで、ストレスを減らすこともできます。
まとめ
筆者は自信を持って、万人にウォーキングをお勧めしたいと思っています。
今回は特に、他の競技よりウォーキングが選ばれる理由を深掘りました。
『ウォーキングの継続と習慣化』は、健康習慣ウォーキングが目指す目標です。
しかしせっかく習慣化するのなら、正しいフォームで歩くことで、より効果的なウォーキングにしましょう！
【参考文献】
・金哲彦『確実に早くなる！体幹ランニング』講談社
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