新着記事のコーナーです！

投稿日：2025.2.14~2.20 ウォーキングTips【ポールウォーキング③】 ポールウォーキングは専用のポール使うので『いつでも、どこでも』といった手軽さは失われる。しかし運動効果は通常歩行に比べて2割から3割増しになり、上半身だけに限れば最大10倍の運動量になる。歩行の量も大事だが、歩行の質も重要なのだ。筆者がポールウォーキングを推す理由の一つがこれだ。 ウォー...

投稿日：2025.2.1~2.14 ウォーキングTips【変形性膝関節症】 軟骨がすり減る原因は加齢もあるし、使い過ぎや太り過ぎも原因の一つ。なので着地時に体重の3倍の負荷のかかるジョギングでなく、歩く方が絶対にいい。日本人はO脚が多く、膝の内側に負担がかかり、内側の軟骨がすり減ってしまう人も多い。痛みがあるなら我慢せずに整形外科を受診すべきだ。 ウォーキングTips【...

投稿日：2025.1.24~1.31 ウォーキングTips【いつ歩けばいいの？】 歩く時間について質問されることがある。答えは『ウォーキングはいつやってもいい』のだが、血圧が高い人が寒い冬の早朝に歩いたら危険だ。糖尿病でインスリンを使っている人が食事の前に歩いたら低血糖になりやすい。これは例えだが、自分自身の身体と相談しながら歩いてほしい。 ウォーキングTips【どのく...

投稿日：2025.1.10~1.23 ウォーキングTips【靴選びのヒント】 外反母趾や扁平足で悩んでいる人も多い。整形外科では足のトラブルを抱えている人のために靴やインソールをオーダーメイドで作る『治療』も行われている。靴外来を標榜している整形外科、靴の専門医を探してみて欲しい。長年の悩みが靴で解消するかもしれない ウォーキングTips【靴選びのヒント②】 ...

投稿日：2025.1.6~1.9 ウォーキングTips【クアオルト健康ウオーキングの特徴】 結論：個人の体力に合わせた、無理をしない、頑張らない運動だ 運動リスクを軽減しながら、ドイツのエビデンスを基準に運動効果を高める。具体的には心拍数で運動強度を把握し、運動リスクを軽減する。また専門コースを専門ガイドと一緒に歩く。 ウォーキングTips【クアオルト健康ウオーキ...

投稿日：2025.1.2~1.5 ウォーキングTips【気候性地形療法とは？】 ドイツで実施されている気候性地形療法。その気候性地形療法で実施されているウォーキングをクアオルト健康ウォーキングと呼んで、日本でも健康づくりの手法として広がりつつある。日本の多くの自治体が本場ドイツのクアオルトを手本にした『日本型療養地』を目指している。 ウォーキングTips【ドイツ式ウォー...

投稿日：2024.12.28~12.30 ウォーキングTips【ニートを高める運動例】 エアウォークで体温を上昇させよう 動かなければ柔軟性が低下し関節は可動不足となり代謝は低下する。なのでエアウォークで歩いてみよう。 エアウォーク1秒あたり2歩、①良い姿勢で起立する②その場で踵を左右交互に上げ下げする（優しく下ろす）③踵を上げ下げするリズムで腕を振る ウォ...

投稿日：2024.12.25~12.28 ウォーキングTips【ストレッチの意味】 筋肉は使わないと縮んでしまう。筋肉は縮み切ったらパワーを出すことができなくなる。だからストレッチをして伸ばしてやる必要があるのだ。筋肉は我々の日常生活を補助する大切なもの。骨と関節が健全であることはもちろん、動かす筋肉が弱ってはならない。 ウォーキングTips【ニートとは？】 ...

投稿日：2024.12.22~12.25 ウォーキングTips【体幹とは？】 体幹とは、身体の胴体部分のこと。頭、腕、足以外の全て。具体的には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨とそれらを取り囲む筋肉のことだ。この体幹を使って歩くのが体幹ウォーキングだ。体幹の筋肉をうまく使うと、運動量は増えるのに負荷は全身に分散するので疲れない。 ウォーキングTips【肩甲骨を動かす体操】 ...