ウォーキングTips【熱中症を防ぐ⑦】
体調チェックで早めに熱中症の対策ができる。
📌尿の色・回数 濃い黄色・量が少ない➡️水分不足かも
📌フラついたり、歩きにくさがある➡️転倒の危険もあるため休む必要あり
小さな体調の変化を『年のせい』だと思わず、体の声に耳を傾けることが熱中症を防ぐ第一歩だ。
ウォーキングTips【ホルモンバランス①】
色々なホルモンがある中で、ある特定のホルモンだけを増やせばいいという単純な発想は捨てるべき。
様々なホルモンのバランスが大事だ。
バランスを整えるのに一番いいのが歩くこと。
ウォーキングに代表される適度な運動は、バランスよくホルモンの分泌を促すのだ。
ウォーキングTips【ホルモンバランス②】
ウォーキングなどの適度な運動は
若返りホルモンのDHEA、やる気ホルモンのテストステロン、長寿ホルモンのメラトニン、幸せホルモンのセロトニン
などを増やしてくれる。
特に若返りホルモンのDHEAを増やすには下半身の筋肉を動かすことが効果的だ。
ウォーキングTips【ホルモンバランス③】
ウォーキングでリラックスすれば、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌は減る。
逆にハードな運動はコルチゾールを増やす。
なので心地よいと感じる運動がいい。
ウォーキングは良いホルモンを増やして悪いホルモンを減らす、一石二鳥の効果があるのだ。
ウォーキングTips【ホルモンバランス④】
歩くことで糖の分解が進みインスリンの出番が減る。
毎日の日課で歩く習慣を身につければ、内臓脂肪が減り『善玉ホルモン・アディポネクチン』の分泌が増える。
若返りホルモンや幸せホルモンを増やし、肥満ホルモンやストレスホルモンを減らす方法が歩くことなのだ。
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