ウォーキングTips【総集編Vol.070】

ウォーキングTips総集編

2025.06.05

ウォーキングTips【手軽さ】

運動に取り組もうと考える人にダントツで人気があるのがウォーキングだ。なぜ最初にウォーキングに取り組もうと考えるのか。
・年代や性別にかかわらず『誰でも』できる
・場所を選ばず『どこでも』できる
・思い立った時に『いつからでも』できる
要するに手軽に始められるからだ。

ウォーキングの強みは以下の通りだ。
・競技性の強いスポーツと違い、複雑なルールを覚える必要がない
・運動能力の差が露骨に示されることがない
・どこの公道や公園でも実行できる
・少ない初期投資で始められる
・思い立ったその時から始められる
・大きな怪我につながることが少ない

筆者が選んだウォーキングの効果効能11選は以下の通り。
・体脂肪を燃焼できる
・心肺機能が向上する
・基礎代謝が向上する
・血行がよくなる
・ストレスが発散&解消される
・姿勢がよくなる
・ポジティブになれる
・骨粗鬆症予防になる
・認知症予防になる
・免疫力が高まる
・よく眠れる

ウォーキングは運動強度は高くない。
しかし心臓や肺、広範囲の血管や筋肉などをフルに使う全身運動だ。
つまり全身の筋力アップによって基礎代謝が上がり、太りにくい体質になる。
内臓脂肪を減少させ、メタボ体質を改善し、生活習慣病の予防になる運動なのだ。

ウォーキングは有酸素運動だ。
体内の脂肪を燃焼させる目的で実施するなら30分以上、連続して行う必要がある。
なぜなら30分間以上の運動継続で、無酸素運動から有酸素運動へ切り替わるといわれているからだ。
また歩くことで血流が促進し脳が活性化、そしてストレスの軽減が期待できる。

正しく歩くためには、正しく立てることが前提だ。
正しく立てていない人は正しく歩くことはできないと考えよう。
正しい立ち方は以下の通り。
・顎は軽く引く
・肩は丸めず胸を少し開く
・背中を気持ちよく伸ばす（腰は反らさず猫背にもならない）
・丹田を意識
・左右の足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立つ