2025-08

投稿日：2025.3.24~3.30 ウォーキングTips【自然免疫を保つ③】 血液やリンパの流れを良くするには身体を動かすことが大事だ。身体を動かせば筋肉が収縮し、ポンプのように血液やリンパの流れを後押ししてくれる。ただしハードな運動でなくても大丈夫。身体への負担の大きいランニングより、ウォーキングを推奨したい。 ウォーキングTips【自然免疫を保つ④】 ...

投稿日：2025.3.17~3.22 ウォーキングTips【慢性疲労症候群】 慢性疲労症候群の病態は、全身倦怠感が強いだけではない。少し動くとその後、数日間に渡って動けなくなるのだ。なので慢性疲労症候群タイプのワクチン後遺症の場合、『歩行禁止』だと認識していただきたい。寛解した場合でも3分程度の散歩から始めるべきだ。 ウォーキングTips【無理して歩かない】 ...

投稿日：2025.3.9~3.16 ウォーキングTips【歩くと頭が良くなる理由⑤】 『頭が良い』脳の状態とは、脳内の神経細胞が豊富にあり神経ネットワークが発達している状態のこと。脳には神経幹細胞があり、幾つになっても（何歳でも）新しい細胞を作ることができる。歩くことは神経間のネットワークを繋ぎ活性化させ、神経細胞をも増やす方法なのだ。 ウォーキングTips【歩くと長生...

投稿日：2025.2.21~2.28 ウォーキングTips【いきなり走らない④】 健康のために行う目的であれば中強度の運動が良いとされている。ウォーキングの場合、中強度の目安としては『笑って隣の人と話せるくらい』のスピードで歩くのが目安だ。それが程よく負荷がかかり、心拍数を程よくあげ、適度にエネルギー消費して健康に歩くには程良い速さだ。この目安には一緒に歩く仲間が必要だ。 ...

投稿日：2025.2.14~2.20 ウォーキングTips【ポールウォーキング③】 ポールウォーキングは専用のポール使うので『いつでも、どこでも』といった手軽さは失われる。しかし運動効果は通常歩行に比べて2割から3割増しになり、上半身だけに限れば最大10倍の運動量になる。歩行の量も大事だが、歩行の質も重要なのだ。筆者がポールウォーキングを推す理由の一つがこれだ。 ウォー...