運動習慣を身につけようと、例えばウォーキングを始めようと思い立ち、最初から
「一日一万歩が目標だ！」
などとハードルを上げて始めると、3日も続かず、継続するエネルギーが枯渇して挫折してしまう。
習慣化の第一歩は、本当に小さなタスクからスタートすべきだ。
結論：運動習慣の第一歩は、スモールハビットを21日間、継続すること
『スモールハビット（小さな習慣）』からスタートする
人に話すのが恥ずかしいくらい、小さなタスクから始めるのがちょうど良い。
ポールウォーキングを例に出す。
いきなりポールウォーキングの継続と習慣化に挑戦しないで、散歩するところから始めるのがちょうどいい。
「気晴らしに散歩してみよう」
から始めて、ウォーキングする習慣が身についたら、いつか
「今日はポールを握って歩いてみようかな」
と思う日が、必ずやってくる。
そんな日も、『ポールを持って、どんどん歩いて、隣町まで行く』ようなことはせずに
「ポールを握って持ち上げて、伸びをして体を伸ばしてみようかな」
ぐらいの簡単なことから始めるのがいい。
この小さなタスクから始めることを『スモールハビット（小さな習慣）』と呼ぶ。
スモールハビットを21日間、続けることができれば。
その先に小さな自信が生まれ、それが継続につながる。
「本当？嘘でしょ？」
と思われる人も多いと思うが、これは実際にやってもらって実感してもらうほかない。
『継続すること』に全力でコミットする
まず何を目指すのか。
それは『毎日必ず継続すること、そして習慣化すること』である。
要するに継続することを、一番の目標にするのだ。
先ほどのポールウォーキングの例なら、『ポールを握って持ち上げて、伸びをして体を伸ばす』ことに全力でコミットする。
それも無理なら、ポールを握るだけでも良い。
スモールハビットを21日間、とにかく継続していただきたい。
『21日間の継続』、その意味は、行動習慣の形成には21日間という日数が必要だとされているからだ。
21日間、毎日必ず実施できるスモールハビットから運動の習慣化を始めることが重要だ。
継続して毎日実施することが重要なので、そのために小さなタスクに分解するのだ。
まとめ
運動の継続は一生の課題だ。
ちょっとづつ、ちょっとづつ、しかし確実に取り組むべき課題である。
短期決戦ではない。
長期で取り組むべき課題という認識で取り組むべきだ。
大きな課題に挑戦するより、小さなタスクに分解して、スモールハビットで取り組む方が結果的に早いのだ。
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