ウォーキングTips【総集編Vol.107】

ウォーキングTips総集編

2026.01.07

ウォーキングTips【メラトニン③】

メラトニンは幸せホルモンのセロトニンを原料として作られる。
その意味ではセロトニンがメラトニンに変化するといっていい。

なので日中にしっかりセロトニンを分泌させることが重要だ。

朝日を浴びてセロトニンをしっかり分泌するのに最適なのがウォーキングだ。

日本は睡眠薬大国で20人に1人が睡眠薬を使っている。

一般的に使われてる睡眠薬の欠点は依存症になりやすいこと。
薬がないと眠れなくなるという欠点がある。

メラトニンによる睡眠は、自然な睡眠リズムが得られる。
朝のウォーキングで、夜にメラトニンがしっかり分泌されるようにすべきだ。

人は寝ている間に脳内のゴミを掃除している。

アルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβもその一つ。
だから睡眠不足は認知症の発症リスクを高める。

ただし睡眠時間だけでなく睡眠の質も重要だ。

質の高い睡眠に『朝、太陽の光を浴びながら歩くこと』は重要である。

多細胞生物から動物に進化する過程で最初にできた器官は腸だった。

現在でも脳や心臓を持たない動物はいるが、腸を持たない生物はいない。

人間も幸せホルモンのセロトニンや快楽ホルモンのドーパミンによって快楽を感じるが、原材料は腸で作られている。

腸が大事なのだ。
腸内フローラを整えることは健康のために重要なのだ。

腸内細菌は3万種類ほどあるが、これを大雑把に分けると善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられる。
この3種類の割合が『2:1:7が丁度いい』とされている。

悪玉菌にも役割があるので『要らない』はずはなく、このバランスを保つことが大事なのだ。