投稿日：2024.10.24~26
ウォーキングTips【認知症予防のポイント3選】
認知症予防のポイントは、
①ウォーキング（お散歩から始め、継続して習慣化）
②食事（地中海ダイエット、和食、糖質制限食など）
③睡眠（脳内のゴミは睡眠中に清掃される）
だと思っている。
何より心地よい環境と、人との関わりが重要だ。
ウォーキングTips【運動と食事が基本】
メタボの人は認知症予備軍に1.7倍なりやすい。
メタボで認知症予備軍の人は、認知症に4倍なりやすい。
こまめに歩いてメタボを脱出することが、認知症予防の第一歩だ。
ただ安心してほしい。
メタボのベースである内臓脂肪は、減らすのが容易な脂肪なのだ。
ウォーキングTips【内臓脂肪】
内臓脂肪は普通預金に例えられる。
いつでも下ろせる（減らせる）のが内臓脂肪だからだ。
内臓脂肪を減らすには、運動と食事がカギになる。
具体的には歩くことと、炭水化物を減らすことことだ。
メタボ体型から卒業できれば、血圧も血糖も中性脂肪も、見事に数値が良くなる。
ウォーキングTips【ロコモ】
ロコモの正式名称は、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）だ。
加齢や運動不足で、筋力やバランス力が低下して、立ったり座ったり、歩いたりすることが辛くなる状態のことを指す。
足腰の骨や筋肉が弱った状態を自覚したら、なるべく早く整形外科を受診すべきだ。
ウォーキングTips【ロコモをチェックしよう】
以下の項目の一つでも当てはまる人は要注意だ
・片脚立ちで靴下が履けない
・家の中でつまづいたり、滑ったりする
・階段を上るのに手すりが必要
・掃除機がけが困難
・15分くらい続けて歩くことができない
・横断歩道を青信号で渡りきれない
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