ウォーキングTips【総集編Vol.044】

ウォーキングTips総集編

2024.11.30

ウォーキングTips【運動によってストレスに強くなる】

運動によってコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増え、運動を終えると減ります。
継続して（習慣として）運動することが、ストレス源に対して過剰に反応しないトレーニングになり、どのようなストレスに対しても耐性がつくのです。

クアオルト健康ウォーキングの人気アクティビティ「ヤッホ！」は、ヤッホポイントで可能です。
都市部では実施が難しいのですが、クアの道・シティの一つ、柳ヶ瀬・粕森公園・梅林公園コースでは、粕森公園で可能です。
「ヤッホー！」
ではなく、
「ヤッホ！」
と発声しましょう。

【膝や腰に痛みがある人、疾病のある人は？】
まずは主治医に歩行運動が可能なのかを相談し、許可を得てから実施すること
【当日の状況により、以下の場合は控えること】
睡眠不足、めまい、吐き気、胸の痛み、動悸・息切れ、血圧が通常よりも高い、など

【百々ヶ峰・ながら川ふれあいの森コース】
岐阜市最高峰の百々ヶ峰を有する『ながら川ふれあいの森』を歩きます。
豊かな植生から四季折々の素晴らしい風景は一見の価値あり。
全長3150ｍのコースは市民に憩いの場として親しまれています。

【歩くときのポイント①がんばらない】
・運動リスクの軽減のため、目標心拍数は160マイナス年齢にする
＠運動強度は55〜60%＝主観的にややきつい
①計測地点に到達したらすぐに計測し
②15秒間計測し、4倍して60秒の脈拍数を記録する

【歩くときのポイント②冷たくさらさら】
体表面の温度を平均２℃下げることで、運動効果が倍近くになります。
歩行中、暖かくなってきたら袖をまくる、首元を開けるなどして衣服で調整します。
汗が蒸発して『冷たくさらさら』な状態に保ちます。