投稿日：2024.09.20~21
ウォーキングTips【クールダウン】
ウォーキングの後、クールダウンを行う人は少数派だ。
運動強度の強い運動（例えばランニング）の後のクールダウンにウォーキングが用いられることがあるからだ。
そのような考えを否定はしない。
しかしあえて、
「ウォーキング後はリラクゼーションしよう」
と提案したい。
筋肉を解きほぐし、筋も伸ばして身体のメンテナンスをする。
筋肉を揉んで疲労をとるのだ。
実際にやってみればわかるが、翌日の回復度が違う。
ぜひ一度、試してほしい。
ウォーキングTips【シニアは転倒してはならない】
シニアは転倒しやすい上、転倒が命取りにもなりかねない。
家の中でも転倒して大腿骨を骨折したり、腰椎の圧迫骨折を起こしたり。
骨折が原因で要介護や寝たきりになり、それがさらに認知症を引き起こしたり。
絶対に転倒しないようにしてほしい。
そのためには筋トレも必要なのだ。
筋トレを避けていると、気付かぬうちに『足が上がらなくなっている』ことがあると自覚しよう。
ウォーキングTips【地中海食（地中海ダイエット）】
認知症との関係で、海外で注目されているのが地中海食（地中海ダイエット）だ。
地中海食の研究が画期的だったのは、単体の食物ではなく、食事パターンと認知機能との関係を研究したことだ。
結論から言うと、地中海食を摂っている人の方が、そうでない人との比較で『認知機能が保たれる』ことが判明している。
ウォーキングTips【地中海食とは？】
次のような食事パターンを地中海食（地中海ダイエット）と呼ぶ。
・比較的たくさん摂るもの…フルーツ、野菜、豆
・中くらいに摂るもの…魚
・中〜小なめに摂るもの…乳製品
・少なめに摂るもの…肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）
⭐️ワインとオリーブオイルについては、中程度であれば毎日摂っても構わない
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