ウォーキングTips総集編

投稿日：2024.08.26~29 ウォーキングTips【ドーパミン①】 年をとると、色々なことに対して興味が薄れてしまいがち。そんな時こそ歩いてみよう。加齢によって脳内物質のドーパミンが分泌されにくい状態なら、歩くことで分泌されやすくなる。私たちはドーパミンが脳内に放出されると快感を覚え、やる気が湧いてくるのです。 ウォーキングTips【ドーパミン②】 ...

投稿日：2024.08.24~26 ウォーキングTips【幸福な生き方の一つとして歩く】 歩いていたら気分が清々しくなること。「むしゃくしゃしていたのに、歩いていたらすっきりした」ということ。今までの経験上、ありませんでしたか？歩いていて幸せを感じることがあったなら、歩くことを生き方の選択肢の一つとして取り入れてほしいと思います。 ウォーキングTips【意識して歩く】 ...

投稿日：2024.08.22~24 ウォーキングTips【良循環】 単身赴任で三浦海岸駅近くのアパート住まいをしていた時、全く歩いていなかった。当然だが太っていて、当時の写真は別人のようだ。今は毎日必ず歩き、体調はすこぶるいい。この良循環のサイクルに乗るといい。歩くのが楽しくなり、健康になって、さらに歩くのが楽しくなる。 ウォーキングTips【まず歩いてみるほかない】 ...

投稿日：2024.08.22~24 ウォーキングTips【良循環】 単身赴任で三浦海岸駅近くのアパート住まいをしていた時、全く歩いていなかった。当然だが太っていて、当時の写真は別人のようだ。今は毎日必ず歩き、体調はすこぶるいい。この良循環のサイクルに乗るといい。歩くのが楽しくなり、健康になって、さらに歩くのが楽しくなる。 ウォーキングTips【まず歩いてみるほかない】 ...

投稿日：2024.08.21~22 ウォーキングTips【セロトニン】 脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、歩くと増えます。さらにセロトニン神経系は、太陽の光で活性化されます。なので朝の清々しい時間に、昇った太陽の光を浴びて歩きましょう。朝の時間帯はドーパミンも増えていますから、相まって清々しく歩けると思います。 ウォーキングTips【夫婦で散歩】 もし...

投稿日：2024.08.19~20 ウォーキングTips【歩くと気持ちいい】 気持ちが沈んでいる時は、なかなか歩こうという気にならないと思います。しかし、「歩くと気持ちいい」という感覚は、歩き出すことで思い出します。歩くと、歩いた時の快感を思い出すのです。気持ちが沈んでいる時は、重い腰を上げて歩いてみると、救われることもあるかと思います。 ウォーキングTips【楽しんで...

投稿日：2024.08.17~18 ウォーキングTips【とりあえず歩く】 気分が晴れない原因は、歩いたところで取り除けません。しかし、だからこそ『とりあえず』歩いてみることをお勧めします。そもそも多くのストレスは解決の糸口さえ見つからないことが多いのではないですか？原因がわからない時は『とりあえず』歩きましょう。 ウォーキングTips【ウォーキングがストレス発散になる...

投稿日：2024.08.15~17 ウォーキングTips【記録】 ウォーキングの記録を、歩数でつけるべきか時間でつけるべきか、質問されることがあります。どちらか一方なら歩数がいいというのが筆者の答えです。歩いた歩数で、どの程度の効果があるのかは既に明らかになっているからです。しかし時間で記録するメリットもあります。歩く時間を決めてルートは決めずに気ままに歩くトレーニング方法は...

投稿日：2024.08.13~15 ウォーキングTips【結果が出るまで時間がかかる】 1日1時間のウォーキングで、週4回のウォーキングを続けた場合、筋肉ができるまで3週間はかかるといわれています。また体重は直線的に落ちるのではなく、階段を降るように段階的に落ちていきます。ダイエットが目的の人は知っておきましょう。 ウォーキングTips【一度覚えたことは無駄にならない】...

投稿日：2024.08.11~13 ウォーキングTips【食習慣の改善】 ・自分の身体は食べ物でできていることを認識する・自分の食べているものを記録する（スマホで撮影する）・なぜ太ったかを分析する・栄養のバランスを考えるより、間食しないことを先に考える・脳が食べたいもの（糖）でなく、身体に必要なものを摂取する ウォーキングTips【全身の血流を促す】 一日...