今週のトピック記事【アーカイブ】 正しく歩くには？（21−02）
筆者の提唱する健康習慣ウォーキングは、ウォーキングの習慣化を目的とするものです。
しかし忙しい中、時間を割いて歩くのなら、『正しく』歩くことをお勧めしたいとも思っています。
そして、ここでいう『正しい』とは、『無理のない』とか『自然な』という意味です。
結論：ウォーキングは万人にとって有用である
正しく歩く
ウォーキングは本来、身体に対する負荷が小さいため、...
新着記事のコーナーです！
今週のトピック記事【アーカイブ】 
完全Ver.認知症予防の教科書 ウォーキング時に注意すべきこと3選【シニア向け】（12−14）
今まで、ウォーキングの良い面ばかり執筆してきました。
それだけでは不十分で偏った情報になりますから、今回はウォーキングの注意点やデメリットもお伝えしたいと思います。
注意点やデメリットをしっかり認識していただければ、より正しく、効果的にウォーキングをできるようになりますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
結論：『①血圧を上げすぎないように、②早く歩きすぎて息切れしない...
完全Ver.認知症予防の教科書 歩けば幸せホルモンで楽観脳になる！（12−13）
「リフレーミングで楽観脳になり、認知症を予防しよう」いうのはわかった。「でも、それだけ？」と思われた方がいたかもしれません。
言葉だけでなく行動でも楽観脳になれる方法を、ご紹介したいと思います。
実はあるんです。ある行動で簡単に楽観脳になる方法が。
それはウォーキングです。
結論：歩くことで幸せホルモンを増やして楽観脳になり、認知症予防に繋げよう！
ウォーキングで悲...
完全Ver.認知症予防の教科書 認知症になりやすい性格の人3選（12−12）
認知症というのは、『ある日、突然に』なるわけではありません。
ゆっくりと進んでいきますが、そのスピードには個人差があります。
個人差がある理由の一つに、認知症になりやすい性格や認知症の進行を早めてしまう性格があると思います。
その解決策の一つとして、リフレーミングを提案します。
認知症になりやすい性格の人が、その性格をリフレーミングで克服できたら、認知症予防になると思いま...
今週のトピック記事【アーカイブ】 ウォーキングで運動習慣を手に入れよう！（21−01）
自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣です。
両親から受け継いだ体質は、もちろんあります。しかし自分自身が継続している生活習慣によって、体質さえも変わってしまうことがあるのも事実。
例えば運動不足やストレス、喫煙や過度の飲酒などの継続で、生活習慣病になってしまうことが知られています。
結論：早速、今日からウォーキングに出かけよう！
正しいフォームで歩こう！
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ウォーキングTips総集編 ウォーキングTips【総集編Vol.059】
投稿日：2024.11.18~19
ウォーキングTips【肩甲骨はがし】
肩甲骨の周辺は筋肉が多いところで、肩甲骨の周りがガチガチに固くなると血行が悪くなり、肩こりや姿勢の悪化につながる。最近、『肩甲骨はがし』という言葉をよく耳にするようになったが、「肩甲骨から老化する」といわれるほど、老化が早く現れやすい部位なのだ。
ウォーキングTips【ながら歩き①川柳ウォーキング...
ウォーキングTips総集編 ウォーキングTips【総集編Vol.058】
投稿日：2024.11.15~17
ウォーキングTips【歩く時の姿勢も大事】
腰を曲げたまま歩くことを考えたら、この姿勢は歩くことに適さないと簡単にわかる。ポールウォーキングなら、ポールを持つことで姿勢改善ができる。もしポールを持っていなくても、胸を張って肘を後ろに引いて歩こう。まずは普通の速度で、歩幅を広めに歩いてみよう。
ウォーキングTips【コグニサイズ①】
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完全Ver.認知症予防の教科書 『脳で歩く』納得できる理由3選（12−11)
『足があるから歩ける』と信じて疑わないのが普通だと思います。もちろん正解です。
しかし、足をコントロールしているのは脳です。なので『脳があるから歩ける』も、これもまた事実だと思います。
結論：『①脳が衰えると歩き方に現れる②ウォーキングで脳の神経細胞が新しく作られる③ウォーキングで神経細胞を守る血管が増える』から、脳で歩いている
『脳で歩く』を納得させる理由
歩けば脳が活...
完全Ver.認知症予防の教科書 ウォーキングで認知症に対抗しよう！（12−10)
歩きながら思索することを好む人々がいます。
いえ、訂正します。
「思索するなら歩くべきだ」と思っている人たちです。
スティーブ・ジョブズやニロファー・マーチャント、西田幾多郎など多数いらっしゃいますが、アリストテレスも。
アリストテレスは歩きながら思索することを好み、歩きながら哲学的な問題を考えることを重視していました。彼の学派は「ペリパトス派」とも呼ばれています。この「...
ウォーキングTips総集編 ウォーキングTips【総集編Vol.057】
投稿日：2024.11.12~14
ウォーキングTips【走るのと歩くのは全く違う】
シニアは走るより、歩く方が絶対にいい。『走る』と『歩く』では、踵や膝にかかる負担が違うからだ。それがシニアに『走る』を勧められない理由の一つ目だ。二つ目は、走れば心拍数は140を容易に超える。心拍数が140を超えると、不整脈や狭心症を起こしやすくなる。感覚で『大丈夫』と判断するだけでなく、見...