歩くことが大好きだ！

歩かない人は適正な体重を維持できない。歩かないと太ってくる。太ってくると、ますます歩きたくなくなる。 悪循環だ。 歩くから健康を維持できる。歩く人は健康を維持できるから、歩きたくなる環境が徐々に整う。だから歩くことが楽しみになる。 良循環である。 結論：健康的な食生活を続けながら1日30分以上歩けば、健康的な体重を維持できる 良循環と悪循環【仕組み解説】 良循...

「高血圧は放置できない。放置すれば命に関わる」という認識が一般的だろう。 だが、それだけではない。 最近の研究で、高血圧の人は脳が萎縮しやすい傾向があると分かってきた。 2024年4月から特定健診における高血圧の判定基準が「収縮期140／拡張期90」から「収縮期160／拡張期100」へと変更された 結論：ゆっくり歩き続けることで高血圧の症状は改善される可能性が高い ...

なんとなく食欲がない時は、歩いてみることをお勧めしたい。 歩けば食欲が湧いてくる。 もちろん空腹になるまでウォーキングするのは大変だ。要するにエネルギー消費によって食欲が湧くと言っているのではない。 歩くことによって脳の神経細胞が刺激され、食欲が湧くのだ。 結論：ウォーキングで食べて幸せになりたいという欲求が湧いてくる ウォーキングで食欲が湧く【仕組み解説】 ...

難しい数式を解いても脳全体は活性化しない。しかしこの事実を認識している人は、ほとんどいない。 ところが意識して歩けば脳全体を活性化することができる。 『意識して歩く』を分かりやすくいうと、『知的好奇心のアンテナを立てながら歩く』ということだ。そうすることで脳全体を活性化できる。 脳全体が活性化するだけではない。歩くことで前向きな気持ちになれる。歩くことで幸せホルモンであるセロト...

「歩く習慣が身に付く頃には、腰痛はいつの間にか霧消していた」という話を聞いた。 無理することなく歩く、しかし毎日歩く。続けることで腰痛改善に効果がある。 もちろん医師と相談の上、許可が出てからウォーキングに取り組んでいただきたい。 結論：医師の指導のもとでのウォーキングは、腰痛にも効果的である 歩くことで腰痛が改善される【仕組み解説】 少しづつでも歩き続けて...

歩くだけではつまらないという人に向けて、『ながらウォーキング』を提案したい。 『ながらウォーキング』は何かをしながら歩く、一石二鳥の歩き方だ。歩くことに付加価値をつける歩き方とも言える。 まず最初の提案は、楽しく笑いながら歩くこと。 結論：友人たちと楽しく笑いながら歩くことで、脳は活性化する 楽しく笑いながら歩く 楽しく笑いながら歩くことができれば、それが脳...

喫煙によるニコチン中毒は、『医師の治療を必要とする病気』という考え方が一般的になってきている。 禁煙を考えている人は医師に相談し、治療することを強くお勧めする。 結論：禁煙するなら医師のアドバイスを受け、ウォーキングすることを強く推奨する ウォーキングで禁煙できる理由 禁煙をサポートする有酸素運動として、非常に効果的なのがウォーキングだ。 ある研究では15分...

シニア世代と呼ばれる年代になると、元々の前向きなマインドから後ろ向きなマインドに変化していくことがある。 「元々の自分は前向きだったのに、最近は体力が衰えてきたのか、前向きに物事を捉えられなくなったな」などと自覚することがある。 そんな時は歩いてみよう。 結論：やる気が失せたと感じたら、ウォーキングしてみよう セロトニンとエンドルフィンの分泌で、前向きな気持ちになる ...

歩くだけで身体と脳が若々しく保てるのはなぜだろう。 『2本の足で歩く』ということは、実は並大抵のことではない。 無意識に歩いているが、脳の神経細胞ネットワークを駆使しなければ歩けないのだから。 この脳内ネットワークが活発に働いている状態をいかに維持できるかが、脳年齢を若く保つ秘訣なのだ。 歩けば脳内ネットワークは、活発に働かざるおえない状態になる。 結論1：歩き続け...

自分自身、若い時には考えなかったことを、年をとるにしたがって考えるようになった。 その一つがアンチエイジング。人生、若々しくありたいと願うようになった。 若々しく暮らすということは、心身ともに健康で、心身ともに若々しくないと実現しない。 結論：意識して歩くことで、心身ともにバランスよく、若々しく暮らせる バランスいい心身の鍛え方 ウォーキングなら、バランスよく心身を...