ポールウォーキング新着記事 話食動眠
今日のお題は『和食動眠』です。
話食動眠は、脳の健康と活性化につながる4つの要素を大切にするコンセプトキーワードです。話すこと・コミュニケーションを通じて脳を活性化させます・一方的な話しではなく、対話を大切にしましょう食事・栄養バランスを考えた食事はもちろん、調理する過程も脳を刺激します運動:・有酸素運動（特にウォーキング）が脳を活性化させます・1日の目標歩数8,000歩のうち、20分の...
新着記事のコーナーです！
ポールウォーキング新着記事 
ポールウォーキング新着記事 自分に厳しすぎると習慣化できない
今日のお題は『自分に厳しすぎると習慣化できない』です。
結論：『自分を褒める』ことに意識を向け、習慣化はそこから始めよう！
できてる自分を褒めていない
自分で自分を褒めるって、できますか？
多くの人は、「自分に厳しすぎるから自分を褒めず、習慣化できないのでは？」と思っています。
要するに、できない自分を叱責して、できてる自分を褒めてない人が多い。
違う...
ポールウォーキング新着記事 自責思考
今日のお題は『自責思考』です。
自責思考と他責思考。どちらが自分を成長させる考え方なのでしょうか？
結論：間違いなく自責思考の方が成長できる
他責思考で考える
例えば今日、ポールウォーキングができなかったとします。
理由は様々、いろいろ考えられますが。仮にふくらはぎが痛かったとします。
「昨日の仕事で歩きすぎたのが原因。その仕事を命じた上司が悪い」と考...
新着記事のコーナーです！ 無理しない【ウォーキング・クリニックVer.06】（5−06）
生活の中でウォーキングを習慣化しようとする時、大敵となるのは言い訳の数々です。
やらない理由はいくらでも思いつく。いえ、やらない理由を脳が勝手に作り出します。
雨が降っているから、昨日は飲みすぎたから、疲れているから…
習慣化のためには少しでも歩いた方がいい。しかし無理して義務感でウォーキングするなら、むしろ歩かないで休んだ方がいいです。
結論：無理して義務感でウォーキン...
ピックアップコンテンツ 気象条件を見極める【ウォーキング・クリニックVer.05】（5−05）
ウォーキング時の服装については、基本的になんでも構いません。
思い立ったらすぐにできるのが、ウォーキングのいいところ。
わざわざ着替えるのが面倒な人は、普段着で、『そのまま歩く』で構いません。
結論1：暑さ寒さといった気象条件は、決して軽視しない
結論2：気象条件や時間帯を考慮して、適したウェアを選択する
酷暑の日には、外に出るのを控える
暑さや寒さと...
新着記事のコーナーです！ シューズ選び【ウォーキング・クリニックVer.04】（5−04）
より快適にウォーキングをするために、知っておくといいことがあります。
ウォーキング用の靴選びについてです。
ウォーキングの効果という意味で、どんな靴を履いてウォーキングするのかは、非常に影響が大きいと考えます。
どのようなウォーキングをするかで靴を選ぶ必要があります。
結論：スポーツシューズをたくさん扱う店で、アドバイザーに相談して購入するのがベスト
シューズ選びの...
新着記事のコーナーです！ ウォームアップとクールダウン【ウォーキング・クリニックVer.03】（5−03）
ウォーキングは身体への負担が小さく、やる気になれば、その場で歩き出せる手軽さが持ち味です。
実際、「ウォーミングアップやクールダウンとして、ウォーキングをしている」という運動選手も多いのです。
「ならばウォーキングにウォームアップやクールダウンは必要ないのでは？」という議論があるのも頷けます。
結論1ウォーミングアップ：気晴らし散歩なら必要ないが、健康習慣ウォーキングなら実施し...
新着記事のコーナーです！ ウォーキング時の身体の不調の対処法7選【ウォーキング・クリニックVer.02】（5−02）
ウォーキングが原因の不調の場合、共通する段階を経て、不調が出ることが多いです。
共通する段階は、次の三段階です。
歩きのバランスが悪く、特定の筋肉に負担がかかる
負担のかかった筋肉が硬くなって、伸縮が悪くなる
伸縮が悪くなった筋肉に引っ張られて、その筋肉と繋がる腱に不調が出る
結論：肩甲骨を動かす正しいウォーキングをして、一部の筋肉に負担が集中しないようにする
...
新着記事のコーナーです！ 痛みや違和感への対処法【ウォーキング・クリニックVer.01】（5−01）
ウォーキングは安全性の高いスポーツです。
このことが多くの人にウォーキングが受け入れられている、大きな要因の一つでしょう。
とはいえ、絶対に支障（故障など）が起こらないわけではありません。
ちょっとした違和感や痛みなどの不調が出てくることがあります。
結論：一番良くないのは、違和感や痛みがあっても歩き続けること
自分の身体が発するSOSに耳を傾ける
単...
ポールウォーキング新着記事 体力をつける【目的別ウォーキングプログラムSTEP4】（4−06）
ある程度ウォーキングを続けてきて、身体の動かし方も身についてくると、レベルアップしたウォーキングがしたくなってくるはずです。
負荷の上げ方としては、『一回に歩く時間を増やす』方法がお勧めです。
結論：ハイキングや山登り、ポールウォーキング、ランニングにチャレンジしよう
筋力と体力はイコールで考えよう
レベルアップの近道は、筋トレを実施することです。単純に『筋力＝体...