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やる気スイッチがあるとすれば、他人に押してもらおうとしない方がいいです。 他人に押してもらった場合、自分自身のやる気が減少することがあります。 それをアンダーマイニング効果といいます。 アンダーマイニング効果とは、『外からの刺激により、自分のやる気やモチベーションが減少することがある』ことを示唆しています。 結論：やる気スイッチは自ら押す アンダーマイニング効果 ...

人間の何かを成し遂げる力、それが今回のテーマだ。 人間のエネルギーの源泉には、陽の感情と負の感情がある。筆者は、いつも陽の感情を大切にしている。 だが負の感情も使いかたによっては、とんでもない力を発揮できる。 例えば「何くそ、負けてたまるか」という強い感情は、その強いエネルギーで何事も強力に推進できる。 結論：継続には陽のエネルギーが向いてるが、瞬発力や爆発力で突破するべ...

楽しく歩き続けることが、脳にとっても体にとってもプラスになる。 それだけではない。楽しく歩ければ、継続は難しくない。 脳も体も健康になり、継続することで維持できる。習慣化まで持っていければ、継続しないと気持ちが悪くなる。 逆にいうと、楽しくなければ歩くことを継続するのは難しい。 いや、継続は無理だと言っていい。 『楽しく歩く』は、基本の基なのだ。 結論：まず最...

ベイビーステップは赤ちゃんの一歩、が直訳での意味。 ここでの意味は「ちょっとでもいいからやる、仕切り直す」という意味を込めている。 自分の推奨する運動継続マインドセット、それはスモールハビットとベイビーステップをやっていれば、6割程度は完成すると言って過言ではない。 結論：スモールハビットで継続できないとき、ベイビーステップ（ちょっとでいいからやる）で仕切り直す ちょっと...

信念とは、固く信じている事柄を指す。または『心の底から信じていること』と言い換えることもできる。 例えば「ウォーキングを継続して、習慣化するぞ」と固く、心の底から誓ったのなら、それは信念になる。 結論：心の底から信じることができれば、結果は出せる 自分を信じていなければ、達成することはできない 「ウォーキングを継続して、習慣化するぞ」と誓った自分がいる一方、「ウォ...

価値観は人によって様々だ。 手前味噌だが、自分のウォーキングに対する価値観は高い。なぜなら自分にとってウォーキングは、今までの人生の中で色々な出会いや、希望を与えてくれたから。 なのでウォーキングに対する価値観は、人よりもかなり高いと思う。 山歩き、そして縦走。ポールウォーキングとの出会い、そしてマスターコーチプロへ昇格。旅先での散歩、ネパールでのトレッキング。 全てが自...

マインドセットは、経験や教育、生まれ持った性格などから形成される思考パターンや物事の見方、考え方である。結果を求めるなら、マインドセットは超重要。 そしてマインドセットの構成要素は、『感情、価値観、信念』の三つで構成されている。 人は好きなものしか手に入れないようにできている。嫌いなものは、感情的に受け付けない。 ウォーキングの継続には、感情を変えることから取り組むべき。ウォー...

目標を紙に書いて毎日みること。 目標を毎日みて、読みあげる。その効果は、『目標を忘れない』ことである。 このDay2の課題を笑うなかれ。 目標が達成できない理由は、『目標を忘れてしまうこと』だということが、研究の結果で分かっている。 結論：運動を継続するためには、目標を紙に書いて毎日みる 目標を忘れず、目標へ向けて歩みを止めなければ、必ず目標に近づく ...