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更年期を過ぎた女性に対するアメリカの調査がある。 ウォーキングを週3回、1日あたり1時間程度して、一年から三年後の骨密度を測定したところ、骨密度は明らかに向上した。 その後の追跡調査で、ウォーキングを含む運動をやめてしまった人は、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂り続けても、わずか1年で元の骨密度に戻ってしまったと報告されている。 結論1：女性の方が骨粗鬆症にな...

健康に最も良い歩数は、1日8,000歩である。 中之条研究によると、健康に良いとされる歩数は1日8000歩で、そのうち20分間の速歩きが含まれることが推奨されています。この研究は、群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人を対象に20年間にわたって行われ、生活習慣病の発生率を大幅に低減する効果が確認されています。この歩数と速歩きの組み合わせが、心臓病や糖尿病、高血圧などの予防に効果的であ...

歩く趣味は足腰を鍛えるだけでなく、脳も若返らせる効果がある。 歩くとなぜ脳が若返るのだろうか。 結論：歩けば脳は若返ると信じて、歩き続けてほしい 人間の足と脳は直結している 人類は突然、この世に出現したわけではない。 猿の進化の系統から分かれて、人類として進化を遂げたのだ。 両方の遠い先祖が同じだったことを表す証としては、哺乳類の中で猿と人間だけが、こ...

ウォーキング時の服装については、基本的になんでも構いません。 思い立ったらすぐにできるのが、ウォーキングのいいところ。 わざわざ着替えるのが面倒な人は、普段着で、『そのまま歩く』で構いません。 結論1：暑さ寒さといった気象条件は、決して軽視しない 結論2：気象条件や時間帯を考慮して、適したウェアを選択する 酷暑の日には、外に出るのを控える 暑さや寒さと...

筆者は退職時、「もう忖度したり顔色を伺うような人間関係から足を洗うんだ。今後は意欲があり、向上心のある人と人間関係を築くんだ」と決心しました。 同時に「自分が付き合う人を選ぶのであれば、自分も選ばれる人にならなければ」と思ったのです。 自分がまず選ばれる人にならなければ。そのために、自分自身をポジティブに向上心あふれる人間に成長させよう。そう思いました。 自分は今、意欲と向上心...

現代人には、肩こりや腰痛などの痛みを抱えている人が多数います。 肩こりや腰痛は、二足歩行を始めてた人間の宿命だとも言われています。しかし肩こりや腰痛はともに、身体の血行が滞っているときに起こります。 その解消のためには、正しく歩くことが重要です。 全身の筋肉を使う正しいウォーキングで、血行を促進させるのです。 結論：複合的な要因で痛みやこりが発生しているときは、ウォーキン...

生活習慣病の予備軍には、ダイエットが必要な人が多くいます。 『生活習慣病の予備軍＝肥満＝ダイエットが必要な人』というわけです。 『ダイエット＝体重を落とす』と考えがちですが、『体重が落ちる＝減量』はあくまで結果です。 それよりも基礎代謝が上がって太りにくい体質になり、減った体重を維持できる体質になることが重要です。 結論：生活習慣病の予防のためには、正しい歩き方で、最低で...

体幹を使った正しいウォーキングは、とてもシンプルです。 本来は自然な歩き方ですが、歩くこと自体から遠ざかっている現代人にとっては、違和感を感じるもののようです。 結論：正しい歩き方のポイントは①肩甲骨を動かす腕振り②骨盤の回旋運動③丹田を意識した踵着地 肩甲骨を動かす『腕振り』 腕振りは肩甲骨を動かすための動作なので、前方に大きく振れていても意味がありません。 ...

正しい歩きは正しく立つことから始まります。 正しく立つ際の意識すべきポイントは、丹田・肩甲骨・骨盤の三つ。そして身体に一本の軸を持って、軸を安定させることが重要です。 結論：腕を引く動きが背中（肩甲骨）に伝わり、背中から腰、腰から足の動きにつながっていく 正しく立つポイント3選 肩の力を抜いてまっすぐ立つ視線は足元をみず、前方です。猫背になったりせず、両足に均等...

健康志向に基づいて、運動に取り組もうとする人たちが、なぜ第一にウォーキングを選ぶのでしょうか。 また多くの競技のアスリートたちが、運動の基礎の基礎をウォーキングだと捉えて重視しています。 結論：①手軽である、②習慣化しやすい、③多くの効能がある 手軽である ウォーキングは年代や性別に関わらず『誰でも』、場所を選ばず『どこででも』、思い立った時に『いつからでも』取り...