こちかずさ

投稿日：2024.10.24~26 ウォーキングTips【認知症予防のポイント3選】 認知症予防のポイントは、①ウォーキング（お散歩から始め、継続して習慣化）②食事（地中海ダイエット、和食、糖質制限食など）③睡眠（脳内のゴミは睡眠中に清掃される）だと思っている。何より心地よい環境と、人との関わりが重要だ。 ウォーキングTips【運動と食事が基本】 メタボの...

投稿日：2024.10.02~04 ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】 ポイント①がんばらない目標心拍数を160-年齢にすることで、運動リスクを軽減する。（降圧剤を服用している人は、さらに10%減らす）ポイント②冷たくさらさら体表面温度を平均2度下げることで、運動効果が2倍近くになる。 ウォーキングTips【岐阜市クアの道・アワード】 岐阜...

投稿日：2024.10.18~23 ウォーキングTips【認知症になりやすい歩き方】 ・足腰は悪くないのに、歩くのが遅くなった・青信号の間に横断歩道を渡るのが難しくなった・歩幅が狭くなって、小刻みに歩くようになった・歩いているときにふらつくこうした変化が現れたときには要注意。このままでは認知症になりやすい。 ウォーキングTips【認知症予防のポイント5選】 ...

投稿日：2024.10.18~20 ウォーキングTips【久山町研究①】 40代、50代を超えてもタバコを吸い続けている人は、タバコを吸わない人より、認知症になった人が2倍多かったという結果がでた。一方、昔はタバコを吸っていたが途中で禁煙した人は、タバコを吸い続けていた人よりも認知症になるリスクが減っていた。 ウォーキングTips【久山町研究②】 1日40...

投稿日：2024.10.15~18 ウォーキングTips【認知症と糖尿病】 認知症は長生きしたら避けられないと考えている人が多いが、認知症になるのは歳のせいだけではない。認知症の影に糖尿病が隠れていることが多く、食事と運動療法の二つに取り組み、糖尿病を予防することで、ある程度だが認知症も予防できる可能性が高まる。 ウォーキングTips【認知症と物忘れ①】 ...

投稿日：2024.10.12~14 ウォーキングTips【脳血管性認知症】 脳の血管が詰まって起きる脳梗塞や、脳の血管が破れて起きる脳出血、くも膜下出血が原因で、脳の細胞に十分な酸素が送られなくなり、脳内の神経細胞が死んでしまうことで発症する。脳血管性認知症の原因として最も多い脳梗塞は、動脈硬化が原因のことが多い。 ウォーキングTips【アルツハイマー型認知症①】 ...

投稿日：2024.10.10~12 ウォーキングTips【運動と食べ物で睡眠の質を向上】 クアオルト健康ウォーキング 睡眠は心身の修復を行い、免疫力の強化、メンタルヘルスの維持と改善に重要な役割を果たします。トリプトファン（食事から摂取）がセロトニンを増やし、セロトニンがメラトニンに変換されて、睡眠の質が向上するのです。 ウォーキングTips【認知症予防】 ...

投稿日：2024.10.06~09 ウォーキングTips【運動によってストレスに強くなる】 運動によってコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増え、運動を終えると減ります。継続して（習慣として）運動することが、ストレス源に対して過剰に反応しないトレーニングになり、どのようなストレスに対しても耐性がつくのです。 ウォーキングTips【ヤッホ！】 クアオル...