こちかずさ

投稿日：2024.11.18~19 ウォーキングTips【肩甲骨はがし】 肩甲骨の周辺は筋肉が多いところで、肩甲骨の周りがガチガチに固くなると血行が悪くなり、肩こりや姿勢の悪化につながる。最近、『肩甲骨はがし』という言葉をよく耳にするようになったが、「肩甲骨から老化する」といわれるほど、老化が早く現れやすい部位なのだ。 ウォーキングTips【ながら歩き①川柳ウォーキング...

投稿日：2024.11.15~17 ウォーキングTips【歩く時の姿勢も大事】 腰を曲げたまま歩くことを考えたら、この姿勢は歩くことに適さないと簡単にわかる。ポールウォーキングなら、ポールを持つことで姿勢改善ができる。もしポールを持っていなくても、胸を張って肘を後ろに引いて歩こう。まずは普通の速度で、歩幅を広めに歩いてみよう。 ウォーキングTips【コグニサイズ①】 ...

投稿日：2024.11.12~14 ウォーキングTips【走るのと歩くのは全く違う】 シニアは走るより、歩く方が絶対にいい。『走る』と『歩く』では、踵や膝にかかる負担が違うからだ。それがシニアに『走る』を勧められない理由の一つ目だ。二つ目は、走れば心拍数は140を容易に超える。心拍数が140を超えると、不整脈や狭心症を起こしやすくなる。感覚で『大丈夫』と判断するだけでなく、見...

投稿日：2024.11.10~12 ウォーキングTips【悲観脳と楽観脳】 社会生活を営むには、ある程度の規範は必要だ。しかし過度な規範に自由を制限されると、その抑圧から悲観脳になる。悲観脳から楽観脳に変えてくれるのが歩くことなのだ。歩くことは抑圧からの解放でもある。だから悲観脳の人は、歩くことを習慣にしてほしい。 ウォーキングTips【太陽の光を浴びる】 ...

投稿日：2024.11.8~10 ウォーキングTips【ウォーキングで海馬の血流量を増やす】 認知症、特にアルツハイマー型認知症になると、海馬の血流量が低下する。新しい出来事を覚えられないのはそのせいだ。脳の血流を増やして、頭の働きを良くするためには歩くことが重要だ。『いくつになっても歩くだけで、脳の血流量が増える』という事実を、知っていただきたい。 ウォーキングTip...