習慣化といえばコレ！という方法があります。
今ある習慣に違う習慣を組み合わせる、という方法です。
結論1：イフゼンプランニングで運動習慣を大きく育てる
結論2：運動の組み合わせで、補完しあったり、工夫する楽しさを加えられる
小さな習慣に小さな習慣をくっつけ、大きな習慣に育てる
ラジオ体操をする習慣があれば、ラジオ体操をした後にウォーキングする習慣をくっつけます。
習慣に習慣がくっつけば、習慣が積み重なり、大きな習慣に成長します。
小さな習慣から大きな習慣へ成長させる。
そうすることで、『楽に、大きな良い習慣』にどんどん成長していきます。
運動の場合、補完し合うという効果も期待できる
もしラジオ体操の習慣があれば、ラジオ体操とウォーキングを組み合わせます。
そうすることでウォーキングの習慣化は容易に達成できます。
さらに体操に足りない有酸素運動をウォーキングが補完します。
自転車に乗る習慣があれば、自転車とポールウォーキングを組み合わせます。
ポールウォーキングすることで自転車で固まった肩の筋肉が、見事にほぐれます。
ウォーキングの習慣があれば、目的地を公園にして、公園の適当な場所で筋トレなどしてみては？
運動の習慣に違う運動の習慣をつけ足せば、効能効果の足りない部分を補完して、なおかつ相乗効果も期待できます。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ
運動を組み合わせることで習慣化を加速し、運動効果も高まり、集中力も増します。
組み合わせは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが良いです。
筋トレとウォーキングの相性は非常にいいと思います。
筋トレのような集中力が必要な場合には、ウォーキングで『ほっと一息』つける効果も期待できます。
単純に色々な運動の組み合わせを工夫することで、運動する楽しみが増すのもメリットかと思います。
まとめ
イフゼンプランニングで習慣化を加速し、運動習慣の組み合わせで運動効果を最大化するという、同時に二度美味しい方法の提案です。
レッツトライ！
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