ウォーキングTips総集編

投稿日：2024.08.13~15 ウォーキングTips【結果が出るまで時間がかかる】 1日1時間のウォーキングで、週4回のウォーキングを続けた場合、筋肉ができるまで3週間はかかるといわれています。また体重は直線的に落ちるのではなく、階段を降るように段階的に落ちていきます。ダイエットが目的の人は知っておきましょう。 ウォーキングTips【一度覚えたことは無駄にならない】...

投稿日：2024.08.11~13 ウォーキングTips【食習慣の改善】 ・自分の身体は食べ物でできていることを認識する・自分の食べているものを記録する（スマホで撮影する）・なぜ太ったかを分析する・栄養のバランスを考えるより、間食しないことを先に考える・脳が食べたいもの（糖）でなく、身体に必要なものを摂取する ウォーキングTips【全身の血流を促す】 一日...

投稿日：2024.08.09~11 ウォーキングTips【肩甲骨を後ろに引く】 現代では、デスクワークのような身体の前方で行う行動が多くあります。そのため肩甲骨を後ろに引く動作をすることが少なくなっており、肩甲骨やその周辺の筋肉の動きが極端に悪くなっています。普段から少し胸を開いて、肩甲骨を引く感覚を養うべきです。 ウォーキングTips【腕振り意識過剰症】 ...

投稿日：2024.08.07~09 ウォーキングTips【ヒールのある靴】 ヒールのある靴でのウォーキングは基本的にはお勧めできません。足首を捻挫したり故障の危険性があるからです。しかしヒールのある靴でないとウォーキングする時間が確保できない人もいるでしょう。その場合には自己判断で、長時間でなければ大丈夫でしょう。 ウォーキングTips【ワーキング・ガール】 ...

投稿日：2024.08.05~07 ウォーキングTips【アクティブ・レスト】 休日、仕事で疲れているからといって、ゴロゴロするより軽く身体を動かしたほうがいいという考え方があります。この考え方をアクティブ・レスト（積極的な疲労回復）と呼びます。アクティブ・レストは血液の循環を良くして、疲労物質である乳酸を筋肉から追い出す効果があります。 ウォーキングTips【得した気...

投稿日：2024.08.02~04 ウォーキングTips【行動範囲を広げる】 気晴らし散歩や街歩きに飽きてしまったら、徐々に行動範囲を広げましょう。ウォーキングをするために広げるのではなく、自分の楽しみとして広げるのです。そうでないと長続きしません。例えば趣味と結びつけて、楽しむのが目的でウォーキングするといいですよ。 ウォーキングTips【楽しみ方は人それぞれ】 ...

投稿日：2024.08.01~2 ウォーキングTips【意識を変える】 身体を動かさない生活をしていると、筋肉や関節のほとんどを眠らせてしまいます。そのため血流が悪くなったり代謝が落ちたりして、小さな不調を抱えるようになります。身体の不活性は脳の不活性につながり、当然ですが精神面にも影響を及ぼすようになります。 ウォーキングTips【身体を動かす意識】 2...

投稿日：2024.07.30~31 ウォーキングTips【レインウェア】 ちょっとした雨であれば、傘をさしてのウォーキングをお勧めします。傘がもっとも蒸れないレインウェアです。しかし傘をさして歩けない場合にはレインウェアの着用をお勧めします。内側の汗をウエアの外に排出するタイプのレインウェアを、ぜひ使ってみてください。 ウォーキングTips【水分補給】 3...

投稿日：2024.07.29~30 ウォーキングTips【できる範囲で歩き始める】 「健康的に痩せたい、メタボを解消したい…」などウォーキングに求めている成果は、人それぞれ違うと思います。しかしウォーキングの優れているところは、年代や性別を選ばす、「誰でも、どこでも、いつからでも」取り組めることです。まずは自分のできる範囲で歩き始めましょう！ ウォーキングTips【汗を...

投稿日：2024.07.27~28 ベイビーステップ もちろん挫けそうになる時もあるし、ネガティブな感情に引きずられることもあります。その度に再度、「なぜ無理だったのか」を考えて、ベイビーステップで仕切り直します。もはや「あれもこれも」の目標設定はしません。人が笑うような「これだけ」の目標設定にして、継続することに重点を置きます。 日本スリーデーマーチ 私...