ウォーキングTips総集編

投稿日：2024.11.3~8 ウォーキングTips【眠れないなら歩こう！】 『夜眠くならない、眠りが浅い』のは『身体が疲れていない、体内時計がずれている』のが原因だ。悩んでいる人は、以下の項目を試してほしい。・日中、しっかり歩く・1日5分は太陽の光を浴びる・眠くなってから布団に入るほとんどの場合、この3つで改善される。 ウォーキングTips【海馬の血流量を増加させる】...

投稿日：2024.10.31~2 ウォーキングTips【寝ている間に脳内のゴミが掃除される】 認知症になると睡眠障害がおこりやすい一方、睡眠障害があると認知症になりやすい。アルツハイマー型認知症の原因とされるアミロイドβは、起きている間に脳内に蓄積し、寝ている間に減少する。つまり睡眠中に脳内で清掃が行われているのだ。 ウォーキングTips【認知機能を保つには睡眠が欠かせ...

投稿日：2024.10.29~31 ウォーキングTips【ロコモの予防法ロコトレ】 ・片足立ち…バランス能力を鍛える「左右1分間づつ、1日3回」・スクワット…脚の筋力を鍛える「ゆっくりと6回、1日3セット」足腰に自信がなくなってくると、散歩も外出も億劫になってくる。歩くこともロコトレになるので、意識的に歩くべきだ。 ウォーキングTips【認知症になっても歩くべき】 ...

投稿日：2024.10.26~28 ウォーキングTips【ロコモを放置すると？①】 ロコモは症状が進行すると要介護や寝たきりになりやすい状態だ。さらに認知症にもつながる。立ったり座ったりが辛くなると出かけるのが億劫になり、家に閉じこもりがちになってしまう。その結果、脳への刺激のない生活になり、認知症を発症しやすくなるのだ。 ウォーキングTips【ロコモを放置すると？②】...

投稿日：2024.10.24~26 ウォーキングTips【認知症予防のポイント3選】 認知症予防のポイントは、①ウォーキング（お散歩から始め、継続して習慣化）②食事（地中海ダイエット、和食、糖質制限食など）③睡眠（脳内のゴミは睡眠中に清掃される）だと思っている。何より心地よい環境と、人との関わりが重要だ。 ウォーキングTips【運動と食事が基本】 メタボの...

投稿日：2024.10.02~04 ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキング】 ポイント①がんばらない目標心拍数を160-年齢にすることで、運動リスクを軽減する。（降圧剤を服用している人は、さらに10%減らす）ポイント②冷たくさらさら体表面温度を平均2度下げることで、運動効果が2倍近くになる。 ウォーキングTips【岐阜市クアの道・アワード】 岐阜...

投稿日：2024.10.18~23 ウォーキングTips【認知症になりやすい歩き方】 ・足腰は悪くないのに、歩くのが遅くなった・青信号の間に横断歩道を渡るのが難しくなった・歩幅が狭くなって、小刻みに歩くようになった・歩いているときにふらつくこうした変化が現れたときには要注意。このままでは認知症になりやすい。 ウォーキングTips【認知症予防のポイント5選】 ...

投稿日：2024.10.18~20 ウォーキングTips【久山町研究①】 40代、50代を超えてもタバコを吸い続けている人は、タバコを吸わない人より、認知症になった人が2倍多かったという結果がでた。一方、昔はタバコを吸っていたが途中で禁煙した人は、タバコを吸い続けていた人よりも認知症になるリスクが減っていた。 ウォーキングTips【久山町研究②】 1日40...

投稿日：2024.10.15~18 ウォーキングTips【認知症と糖尿病】 認知症は長生きしたら避けられないと考えている人が多いが、認知症になるのは歳のせいだけではない。認知症の影に糖尿病が隠れていることが多く、食事と運動療法の二つに取り組み、糖尿病を予防することで、ある程度だが認知症も予防できる可能性が高まる。 ウォーキングTips【認知症と物忘れ①】 ...

投稿日：2024.10.12~14 ウォーキングTips【脳血管性認知症】 脳の血管が詰まって起きる脳梗塞や、脳の血管が破れて起きる脳出血、くも膜下出血が原因で、脳の細胞に十分な酸素が送られなくなり、脳内の神経細胞が死んでしまうことで発症する。脳血管性認知症の原因として最も多い脳梗塞は、動脈硬化が原因のことが多い。 ウォーキングTips【アルツハイマー型認知症①】 ...