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投稿日：2024.08.05~07 ウォーキングTips【アクティブ・レスト】 休日、仕事で疲れているからといって、ゴロゴロするより軽く身体を動かしたほうがいいという考え方があります。この考え方をアクティブ・レスト（積極的な疲労回復）と呼びます。アクティブ・レストは血液の循環を良くして、疲労物質である乳酸を筋肉から追い出す効果があります。 ウォーキングTips【得した気...

投稿日：2024.08.02~04 ウォーキングTips【行動範囲を広げる】 気晴らし散歩や街歩きに飽きてしまったら、徐々に行動範囲を広げましょう。ウォーキングをするために広げるのではなく、自分の楽しみとして広げるのです。そうでないと長続きしません。例えば趣味と結びつけて、楽しむのが目的でウォーキングするといいですよ。 ウォーキングTips【楽しみ方は人それぞれ】 ...

投稿日：2024.08.01~2 ウォーキングTips【意識を変える】 身体を動かさない生活をしていると、筋肉や関節のほとんどを眠らせてしまいます。そのため血流が悪くなったり代謝が落ちたりして、小さな不調を抱えるようになります。身体の不活性は脳の不活性につながり、当然ですが精神面にも影響を及ぼすようになります。 ウォーキングTips【身体を動かす意識】 2...

投稿日：2024.07.30~31 ウォーキングTips【レインウェア】 ちょっとした雨であれば、傘をさしてのウォーキングをお勧めします。傘がもっとも蒸れないレインウェアです。しかし傘をさして歩けない場合にはレインウェアの着用をお勧めします。内側の汗をウエアの外に排出するタイプのレインウェアを、ぜひ使ってみてください。 ウォーキングTips【水分補給】 3...

投稿日：2024.07.29~30 ウォーキングTips【できる範囲で歩き始める】 「健康的に痩せたい、メタボを解消したい…」などウォーキングに求めている成果は、人それぞれ違うと思います。しかしウォーキングの優れているところは、年代や性別を選ばす、「誰でも、どこでも、いつからでも」取り組めることです。まずは自分のできる範囲で歩き始めましょう！ ウォーキングTips【汗を...

投稿日：2024.07.27~28 ベイビーステップ もちろん挫けそうになる時もあるし、ネガティブな感情に引きずられることもあります。その度に再度、「なぜ無理だったのか」を考えて、ベイビーステップで仕切り直します。もはや「あれもこれも」の目標設定はしません。人が笑うような「これだけ」の目標設定にして、継続することに重点を置きます。 日本スリーデーマーチ 私...

投稿日：2024.07.25~26 ウォーキングTips【シューズの選び方】 スポーツシューズを扱う店の中には、専門的な知識を持つ店員さんが対応してくれる店もあります。当然、専属の店員さんがいる店で買う方が的確なアドバイスをもらえます。ウォーキングで使うことを伝え、いくつか選んでくれたものを試し履きして購入しましょう。 ウォーキングTips【服装】 あえて...

ウォーキングTips【ウォーキングシューズの選び方】 ・試し履きは夕方に・両足とも紐を通して足を入れ、踵の方に足を詰め、つま先に余裕があるか確認する履いてみたら、その場でジャンプして衝撃吸収力を体感してみましょう。数歩でも歩いてみて、痛みが出そうなものは絶対に避けること。 ウォーキングTips【再構築】 ポールウォーキングの活動を再構築しようと思っています。千葉...

自分自身がチャレンジして大きく変わろうとする時、必ずと言って良いほど大変な事象が訪れます。誰に？どこに？あなたの身の回りで起こります。大きく変わる、そうです。大変なんです。チャレンジして大きく変わろうとする時、大変なことが起きる。これを好転反応と捉え、前向きに考えます。 大変な事象が起こったら、自分がチャレンジャーだということを思い出してください。チャレンジャーには必ず好転反応が訪...