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ウォーキングTips【総集編Vol.015】

投稿日：2024.08.19~20 ウォーキングTips【歩くと気持ちいい】気持ちが沈んでいる時は、なかなか歩こうという気にならないと思います。しかし、「歩くと気持ちいい」という感覚は、歩き出すことで思い出します。歩くと、歩いた時の快感を思い出すのです。気持ちが沈んでいる時は、重い腰を上げて歩いてみると、救われることもあるかと思います。ウォーキングTips【楽しんで...

2024.10.02

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ウォーキングTips【総集編Vol.014】

投稿日：2024.08.17~18 ウォーキングTips【とりあえず歩く】気分が晴れない原因は、歩いたところで取り除けません。しかし、だからこそ『とりあえず』歩いてみることをお勧めします。そもそも多くのストレスは解決の糸口さえ見つからないことが多いのではないですか？原因がわからない時は『とりあえず』歩きましょう。ウォーキングTips【ウォーキングがストレス発散になる...

2024.10.02

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ウォーキングTips【総集編Vol.013】

投稿日：2024.08.15~17 ウォーキングTips【記録】ウォーキングの記録を、歩数でつけるべきか時間でつけるべきか、質問されることがあります。どちらか一方なら歩数がいいというのが筆者の答えです。歩いた歩数で、どの程度の効果があるのかは既に明らかになっているからです。しかし時間で記録するメリットもあります。歩く時間を決めてルートは決めずに気ままに歩くトレーニング方法は...

2024.09.27

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ウォーキングTips【総集編Vol.012】

投稿日：2024.08.13~15 ウォーキングTips【結果が出るまで時間がかかる】 1日1時間のウォーキングで、週4回のウォーキングを続けた場合、筋肉ができるまで3週間はかかるといわれています。また体重は直線的に落ちるのではなく、階段を降るように段階的に落ちていきます。ダイエットが目的の人は知っておきましょう。ウォーキングTips【一度覚えたことは無駄にならない】...

2024.09.26

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ウォーキングTips【総集編Vol.011】

投稿日：2024.08.11~13 ウォーキングTips【食習慣の改善】・自分の身体は食べ物でできていることを認識する・自分の食べているものを記録する（スマホで撮影する）・なぜ太ったかを分析する・栄養のバランスを考えるより、間食しないことを先に考える・脳が食べたいもの（糖）でなく、身体に必要なものを摂取するウォーキングTips【全身の血流を促す】一日...

2024.09.25

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ウォーキングTips【総集編Vol.010】

投稿日：2024.08.09~11 ウォーキングTips【肩甲骨を後ろに引く】現代では、デスクワークのような身体の前方で行う行動が多くあります。そのため肩甲骨を後ろに引く動作をすることが少なくなっており、肩甲骨やその周辺の筋肉の動きが極端に悪くなっています。普段から少し胸を開いて、肩甲骨を引く感覚を養うべきです。ウォーキングTips【腕振り意識過剰症】 ...

2024.09.24

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歩くと骨が丈夫になる【ウォーキングは健康長寿の大王だ】（2-05）

更年期を過ぎた女性に対するアメリカの調査がある。ウォーキングを週3回、1日あたり1時間程度して、一年から三年後の骨密度を測定したところ、骨密度は明らかに向上した。その後の追跡調査で、ウォーキングを含む運動をやめてしまった人は、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂り続けても、わずか1年で元の骨密度に戻ってしまったと報告されている。結論1：女性の方が骨粗鬆症にな...

2024.09.20

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ウォーキングTips【総集編Vol.009】

投稿日：2024.08.07~09 ウォーキングTips【ヒールのある靴】ヒールのある靴でのウォーキングは基本的にはお勧めできません。足首を捻挫したり故障の危険性があるからです。しかしヒールのある靴でないとウォーキングする時間が確保できない人もいるでしょう。その場合には自己判断で、長時間でなければ大丈夫でしょう。ウォーキングTips【ワーキング・ガール】 ...

2024.09.19

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ウォーキングTips【総集編Vol.008】

投稿日：2024.08.05~07 ウォーキングTips【アクティブ・レスト】休日、仕事で疲れているからといって、ゴロゴロするより軽く身体を動かしたほうがいいという考え方があります。この考え方をアクティブ・レスト（積極的な疲労回復）と呼びます。アクティブ・レストは血液の循環を良くして、疲労物質である乳酸を筋肉から追い出す効果があります。ウォーキングTips【得した気...

2024.09.18

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ウォーキングTips【総集編Vol.007】

投稿日：2024.08.02~04 ウォーキングTips【行動範囲を広げる】気晴らし散歩や街歩きに飽きてしまったら、徐々に行動範囲を広げましょう。ウォーキングをするために広げるのではなく、自分の楽しみとして広げるのです。そうでないと長続きしません。例えば趣味と結びつけて、楽しむのが目的でウォーキングするといいですよ。ウォーキングTips【楽しみ方は人それぞれ】 ...

2024.09.18

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