ウォーキングTips総集編

投稿日：2025.1.10~1.23 ウォーキングTips【靴選びのヒント】 外反母趾や扁平足で悩んでいる人も多い。整形外科では足のトラブルを抱えている人のために靴やインソールをオーダーメイドで作る『治療』も行われている。靴外来を標榜している整形外科、靴の専門医を探してみて欲しい。長年の悩みが靴で解消するかもしれない ウォーキングTips【靴選びのヒント②】 ...

投稿日：2025.1.6~1.9 ウォーキングTips【クアオルト健康ウオーキングの特徴】 結論：個人の体力に合わせた、無理をしない、頑張らない運動だ 運動リスクを軽減しながら、ドイツのエビデンスを基準に運動効果を高める。具体的には心拍数で運動強度を把握し、運動リスクを軽減する。また専門コースを専門ガイドと一緒に歩く。 ウォーキングTips【クアオルト健康ウオーキ...

投稿日：2025.1.2~1.5 ウォーキングTips【気候性地形療法とは？】 ドイツで実施されている気候性地形療法。その気候性地形療法で実施されているウォーキングをクアオルト健康ウォーキングと呼んで、日本でも健康づくりの手法として広がりつつある。日本の多くの自治体が本場ドイツのクアオルトを手本にした『日本型療養地』を目指している。 ウォーキングTips【ドイツ式ウォー...

投稿日：2024.12.28~12.30 ウォーキングTips【ニートを高める運動例】 エアウォークで体温を上昇させよう 動かなければ柔軟性が低下し関節は可動不足となり代謝は低下する。なのでエアウォークで歩いてみよう。 エアウォーク1秒あたり2歩、①良い姿勢で起立する②その場で踵を左右交互に上げ下げする（優しく下ろす）③踵を上げ下げするリズムで腕を振る ウォ...

投稿日：2024.12.25~12.28 ウォーキングTips【ストレッチの意味】 筋肉は使わないと縮んでしまう。筋肉は縮み切ったらパワーを出すことができなくなる。だからストレッチをして伸ばしてやる必要があるのだ。筋肉は我々の日常生活を補助する大切なもの。骨と関節が健全であることはもちろん、動かす筋肉が弱ってはならない。 ウォーキングTips【ニートとは？】 ...

投稿日：2024.12.22~12.25 ウォーキングTips【体幹とは？】 体幹とは、身体の胴体部分のこと。頭、腕、足以外の全て。具体的には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨とそれらを取り囲む筋肉のことだ。この体幹を使って歩くのが体幹ウォーキングだ。体幹の筋肉をうまく使うと、運動量は増えるのに負荷は全身に分散するので疲れない。 ウォーキングTips【肩甲骨を動かす体操】 ...

投稿日：2024.12.19~12.21 ウォーキングTips【骨盤を動かす】 正しく立つためには骨盤を少し前傾させる必要がある。なぜ骨盤を前傾させたほうがいいかというと、骨盤が後ろに傾いていると腹や尻に力が入らず、骨盤が動かないからだ。骨盤が動かないと足だけで歩くことになり、股関節や膝関節に負担がかかる歩き方になるのだ。 ウォーキングTips【歩く姿勢をセルフチェック...

投稿日：2024.12.16~12.18 ウォーキングTips【手軽さ】 運動に取り組もうと考える人にダントツで人気があるのがウォーキングだ。なぜ最初にウォーキングに取り組もうと考えるのか。・年代や性別にかかわらず『誰でも』できる・場所を選ばず『どこでも』できる・思い立った時に『いつからでも』できる要するに手軽に始められるからだ。 ウォーキングTips【ウォーキングの強...

投稿日：2024.12.13~12.15 ウォーキングTips【歩き方】 正しい歩き方の基本の基は、腕や脚でなく『体幹』を使うことだ。体幹とは身体の胴体部分のこと。胴体部分には背中や腹や尻の筋肉、骨盤がある。これらは歩いたり走ったりする際のポイントとなる。正しい歩き方をマスターできれば消費カロリーを大きくできる。 ウォーキングTips【基礎の基】 体力の衰...