ウォーキングTips総集編

投稿日：2025.4.7~4.12 ウォーキングTips【味噌汁を最初に】 血糖値の急な上昇は血管を傷つけ糖尿病につながる。味噌にはメラノイジンという糖の消化吸収を遅らせる成分が含まれているので、食事の最初に味噌汁を食べると血糖値の急上昇を抑えられる。食物繊維にも同じ作用があるため、味噌汁を食事の最初に摂るべきだ。 ウォーキングTips【超活の答え合わせ】 ...

投稿日：2025.3.31~4.6 ウォーキングTips【睡眠リズム】 朝、目が覚めたときに寝た気がしない人は、何らかの原因で睡眠リズムが崩れているのかもしれない。特に大きなイビキをかいている人は睡眠時無呼吸症候群の可能性がある。睡眠時無呼吸症候群の人は寝ている間にしばしば息が止まり、その度に心拍数が上がるので疲れが取れず、寝た気がしないのだ。 ウォーキングTips【寝...

投稿日：2025.3.24~3.30 ウォーキングTips【自然免疫を保つ③】 血液やリンパの流れを良くするには身体を動かすことが大事だ。身体を動かせば筋肉が収縮し、ポンプのように血液やリンパの流れを後押ししてくれる。ただしハードな運動でなくても大丈夫。身体への負担の大きいランニングより、ウォーキングを推奨したい。 ウォーキングTips【自然免疫を保つ④】 ...

投稿日：2025.3.17~3.22 ウォーキングTips【慢性疲労症候群】 慢性疲労症候群の病態は、全身倦怠感が強いだけではない。少し動くとその後、数日間に渡って動けなくなるのだ。なので慢性疲労症候群タイプのワクチン後遺症の場合、『歩行禁止』だと認識していただきたい。寛解した場合でも3分程度の散歩から始めるべきだ。 ウォーキングTips【無理して歩かない】 ...

投稿日：2025.3.9~3.16 ウォーキングTips【歩くと頭が良くなる理由⑤】 『頭が良い』脳の状態とは、脳内の神経細胞が豊富にあり神経ネットワークが発達している状態のこと。脳には神経幹細胞があり、幾つになっても（何歳でも）新しい細胞を作ることができる。歩くことは神経間のネットワークを繋ぎ活性化させ、神経細胞をも増やす方法なのだ。 ウォーキングTips【歩くと長生...

投稿日：2025.2.21~2.28 ウォーキングTips【いきなり走らない④】 健康のために行う目的であれば中強度の運動が良いとされている。ウォーキングの場合、中強度の目安としては『笑って隣の人と話せるくらい』のスピードで歩くのが目安だ。それが程よく負荷がかかり、心拍数を程よくあげ、適度にエネルギー消費して健康に歩くには程良い速さだ。この目安には一緒に歩く仲間が必要だ。 ...

投稿日：2025.2.14~2.20 ウォーキングTips【ポールウォーキング③】 ポールウォーキングは専用のポール使うので『いつでも、どこでも』といった手軽さは失われる。しかし運動効果は通常歩行に比べて2割から3割増しになり、上半身だけに限れば最大10倍の運動量になる。歩行の量も大事だが、歩行の質も重要なのだ。筆者がポールウォーキングを推す理由の一つがこれだ。 ウォー...

投稿日：2025.2.1~2.14 ウォーキングTips【変形性膝関節症】 軟骨がすり減る原因は加齢もあるし、使い過ぎや太り過ぎも原因の一つ。なので着地時に体重の3倍の負荷のかかるジョギングでなく、歩く方が絶対にいい。日本人はO脚が多く、膝の内側に負担がかかり、内側の軟骨がすり減ってしまう人も多い。痛みがあるなら我慢せずに整形外科を受診すべきだ。 ウォーキングTips【...

投稿日：2025.1.24~1.31 ウォーキングTips【いつ歩けばいいの？】 歩く時間について質問されることがある。答えは『ウォーキングはいつやってもいい』のだが、血圧が高い人が寒い冬の早朝に歩いたら危険だ。糖尿病でインスリンを使っている人が食事の前に歩いたら低血糖になりやすい。これは例えだが、自分自身の身体と相談しながら歩いてほしい。 ウォーキングTips【どのく...