ウォーキングTips総集編

投稿日：2024.12.22~12.25 ウォーキングTips【体幹とは？】 体幹とは、身体の胴体部分のこと。頭、腕、足以外の全て。具体的には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨とそれらを取り囲む筋肉のことだ。この体幹を使って歩くのが体幹ウォーキングだ。体幹の筋肉をうまく使うと、運動量は増えるのに負荷は全身に分散するので疲れない。 ウォーキングTips【肩甲骨を動かす体操】 ...

投稿日：2024.12.19~12.21 ウォーキングTips【骨盤を動かす】 正しく立つためには骨盤を少し前傾させる必要がある。なぜ骨盤を前傾させたほうがいいかというと、骨盤が後ろに傾いていると腹や尻に力が入らず、骨盤が動かないからだ。骨盤が動かないと足だけで歩くことになり、股関節や膝関節に負担がかかる歩き方になるのだ。 ウォーキングTips【歩く姿勢をセルフチェック...

投稿日：2024.12.16~12.18 ウォーキングTips【手軽さ】 運動に取り組もうと考える人にダントツで人気があるのがウォーキングだ。なぜ最初にウォーキングに取り組もうと考えるのか。・年代や性別にかかわらず『誰でも』できる・場所を選ばず『どこでも』できる・思い立った時に『いつからでも』できる要するに手軽に始められるからだ。 ウォーキングTips【ウォーキングの強...

投稿日：2024.12.13~12.15 ウォーキングTips【歩き方】 正しい歩き方の基本の基は、腕や脚でなく『体幹』を使うことだ。体幹とは身体の胴体部分のこと。胴体部分には背中や腹や尻の筋肉、骨盤がある。これらは歩いたり走ったりする際のポイントとなる。正しい歩き方をマスターできれば消費カロリーを大きくできる。 ウォーキングTips【基礎の基】 体力の衰...

投稿日：2024.12.11~12.13 ウォーキングTips【挑戦】 何かに挑戦する、弱い心に負けずに頑張る気持ちは大切だ。しかしウォーキングを自己流で歩いて故障してしまったら、「何のための挑戦か、何のために頑張ったのか」となってしまう。無理のない自然な歩き方を身につければ、怪我や故障をすることはなくなるはずだ。講習会などに参加しウォーキングの指導を受けてほしい。目から鱗が...

投稿日：2024.12.9~12.11 ウォーキングTips【習慣】 自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣だ。ウォーキングを習慣化するということは、自分自身の身体と向き合う習慣を身につけることと同じこと。正しい歩き方を身につけ、それを継続する。継続すれば時間はかかっても、歩き方はもちろんだが身体まで変わってくるはずだ。 ウォーキングTips【走ると歩く】 ...

投稿日：2024.12.6~12.9 ウォーキングTips【習慣①】 我々の身体を作るのは習慣だといって過言ではない。もちろん両親から受け継いだ体質はあるが、継続している生活習慣で体質が変わることも少なくない。運動不足、ストレス過多、休養不十分、過度の飲酒、不規則不定期な食事などが習慣化されると、生活習慣病を招いてしまう結果となる。 ウォーキングTips【習慣②】 ...

投稿日：2024.12.4~12.5 ウォーキングTips【稀（まれ）】 脳科学は始まったばかりで分からなこことも沢山ある。しかし『歩くことは脳にいい』というのは疑いようがない。逆に「歩き過ぎて認知症になった」という話は聞いたことがない。歩くことは反作用が少なく、多面的に良い効果をもたらす。効果が高くマイナス作用が少ないことは、実に稀なことなのだ。 ウォーキングTips...

投稿日：2024.12.1~12.3 ウォーキングTips【咀嚼する】 重要かつ手軽な頭を使う方法は、歩くことと食べること。食事することの意義は栄養素を摂ることだけではない。当然だが『食べる』という動作も立派な運動なのだ。咀嚼するときに使う左右の頬の筋肉を動かすことによって脳の血流が増すことがわかっている。よく噛むことで脳の血流がさらに増し、認知症予防になるのだ。よく噛むこと...

投稿日：2024.11.28~12.1 ウォーキングTips【歩けなくなっても①】 身体は動かさないと途端に筋肉や関節が固まってしまう。そして認知機能が低下する。パラリンピックで車椅子で活躍している選手をみると、皆さん元気ではつらつとしている。筆者より、よっぽど元気ではつらつとしていると思う。車椅子の生活になっても、元気ではつらつとしていることはできるのだ。 ウォーキン...