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投稿日：2024.09.25~27 ウォーキングTips【身土不二】 『食の大切さを語る』ことは、『楽しく歩くことを語る』ことと同義だと思う。地元でとれた魚や肉や野菜だけを食べるのは、最高の贅沢だ。しかも実際問題として、かなり難しい側面がある。だから外国の食材でも、冷凍の食材でも構わない。家族で食卓を囲み、大地の恵に感謝して、大切に料理し、よく噛んで美味しく食べよう。 ...

投稿日：2024.09.23~24 ウォーキングTips【水分補給・朝の散歩の前に】 もし朝の散歩をするなら、散歩の前に水分を補給しておく必要がある。朝の水分補給は血液をサラサラにすると考えていい。その水分補給も、できれば白湯がいい。冷たい水を一気に飲むより、温かい水を少しづつ飲む方が身体にいいのだ。ウォーキングするなら、歩いた後にも水分補給を。 ウォーキングTips【...

投稿日：2024.09.21~23 ウォーキングTips【地中海食の研究】 フランスのボルドーで行われた研究により、地中海食のグループが一番、『認知機能』の低下が少なかった。かつ『うつ状態』になりにくく、『健康状態』が良いという結果に。さらに認知症のリスクが下がり、アルツハイマー病のリスクも下がるという結果が出ている。 ウォーキングTips【地中海食と和食】 ...

投稿日：2024.09.20~21 ウォーキングTips【クールダウン】 ウォーキングの後、クールダウンを行う人は少数派だ。運動強度の強い運動（例えばランニング）の後のクールダウンにウォーキングが用いられることがあるからだ。そのような考えを否定はしない。しかしあえて、「ウォーキング後はリラクゼーションしよう」と提案したい。筋肉を解きほぐし、筋も伸ばして身体のメンテナンスをする...

投稿日：2024.09.19~20 ウォーキングTips【免疫力】 免疫力が弱まるのは、『運動をしていないとき』だけではない。ハードな運動をした直後も弱まっている。免疫力を常に高めておこうとすれば、『ハード過ぎない適度な運動』を継続する必要がある。ぴったりなのがウォーキング。自分で判断した適切な運動強度を、自分の意思で選択できるからだ。 ウォーキングTips【柔軟性】 ...

投稿日：2024.09.17~18 ウォーキングTips【身体の柔らかさ】 身体の柔らかさとは何か。簡単にいうと、筋肉と関節と筋の柔軟性を保つことだ。身体を柔軟に保つことで、ウォーキングを楽しく継続できる。歩く前後のストレッチでなくてもいい。自分に合った方法で身体の柔軟性を保つ運動を続け、習慣化するのがベストだ。筆者はよく、朝起きる前に布団の中でストレッチしている。急に起きる...

投稿日：2024.09.16~17 ウォーキングTips【がん】 特に大腸がんは、運動不足が大きなリスク要因と考えられていることから、調査が行われた。適度な運動は、少なくとも大腸がんの予防になるという結果がでた。ウォーキングのような適度な運動で便秘が改善され、発がん性物質が腸内にとどまる時間を短縮できる。運動不足は大腸がんのリスク要因となることがわかった。便秘がちな人は、ウォ...

投稿日：2024.09.14~16 ウォーキングTips【うつと歩く習慣】 歩くことでセロトニン、ノルアドレナリンが分泌される。なのでウォーキングは、抗うつ薬と同じ効果がある。医師と相談しながら、歩く習慣を取り入れつつ抗うつ薬も併用すれば、より高い効果が見込まれる。うつならば、歩くことを重要視している医師を受診すべきだ。 ウォーキングTips【不眠症と昼間の活動量】 ...

投稿日：2024.09.13~14 ウォーキングTips【運動が大切】 「認知症の人は迷子になるのではないか、散歩に出かけたら迷惑をかけるのではないか」と考えて、家に引き留め、結果的に閉じ込めてしまう場合があります。しかし、それは間違いです。認知症の人こそ、誰よりも歩かなければ。歩くこと自体が脳にいい上、外を歩けばコミュニケーションが生まれます。コミュニケーションが脳を活性化...