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ウォーキングTips【総集編Vol.032】

投稿日：2024.09.14~16 ウォーキングTips【うつと歩く習慣】歩くことでセロトニン、ノルアドレナリンが分泌される。なのでウォーキングは、抗うつ薬と同じ効果がある。医師と相談しながら、歩く習慣を取り入れつつ抗うつ薬も併用すれば、より高い効果が見込まれる。うつならば、歩くことを重要視している医師を受診すべきだ。ウォーキングTips【不眠症と昼間の活動量】 ...

2024.10.29

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！

ウォーキングTips【総集編Vol.031】

投稿日：2024.09.13~14 ウォーキングTips【運動が大切】「認知症の人は迷子になるのではないか、散歩に出かけたら迷惑をかけるのではないか」と考えて、家に引き留め、結果的に閉じ込めてしまう場合があります。しかし、それは間違いです。認知症の人こそ、誰よりも歩かなければ。歩くこと自体が脳にいい上、外を歩けばコミュニケーションが生まれます。コミュニケーションが脳を活性化...

2024.10.28

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！

慣れたら1時間歩く【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-03）

30分間のウォーキングに慣れたら、ウォーキングの実施時間を伸ばすか、ウォーキングの強度をあげてみるといい。もちろん少しづつだ。ウォーキングの目的によって、距離を伸ばすのか、ウォーキングの強度を上げるかを考えるといい。メタボ対策なら距離を伸ばそう。ウォーキングの先に、ハイキングやトレッキングを見据えているなら強度をあげよう。結論：できれば毎日、1時間くらいは歩きたい...

2024.10.27

ポールウォーキング新着記事新着記事のコーナーです！

最初は無理をしない【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-02）

最初から頑張って、「歩くのは、もうこりごり」という人がいる。例えば一日千歩しか歩いていない人が、いきなり一万歩という目標を立てて歩き出すと失敗する。一念発起という言葉もあるので、気持ちはわかる。しかし、落ち着こう。焦る必要はない。気楽に歩き続けることが重要なのだ。結論：歩き始めの少なくとも2週間程度は、30分以内で散歩するくらいにして様子をみようウォーキン...

2024.10.26

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歩くと気持ちいい時間帯って？【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-01）

筆者はポールウォーキングのマスターコーチプロだが、歩くこと全般を教える力は、まだない。ただ、一緒に考えることはできる。なので一緒に考えるスタンスで、この章を進めていきたい。偉そうなことを書くかもしれないが、自然の中や街を歩き回ってきた人間の、経験に基づくアドバイスだと受け取っていただきたい。結論：自分が気持ちいいと思う時間帯を選んで、ウォーキングを始めよう！ ...

2024.10.26

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大空の下で食べよう【歩くこと&食べることは脳の幸せ】（4-04）

大学山岳部時代の話である。毎年5月になると新人歓迎・練成合宿があり、谷川岳へ向かう。この合宿にはOBがたくさん集まり、入部したばかりの新人を叱咤激励する。我が山岳部の最重要合宿だが、OBが山菜を摘んで、自然の恵みをいただく会でもある。都会育ちの新人には、山菜を摘むだけでも、かなりのインパクトがある。筆者にとっても忘れられない、一生の思い出だ。結論：自然の中...

2024.11.30

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歩いた日は飲んでもいい【歩くこと&食べることは脳の幸せ】（4-03）

うまい料理にうまい酒があるとたまらない。それだけで幸せになれる。友人と一緒に、うまい料理とうまい酒と会話で盛り上がる。友人の笑顔に、筆者もまた笑顔になる。喜びの連鎖、笑顔の連鎖とは、このように生まれるのだ。結論：美味しいお酒を飲みたかったら、散歩かウォーキングへ出かけるべし歩いた日は飲む、歩かない日は飲まない無粋なことを言わせていただく。 ...

2024.11.30

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ウォーキングTips【総集編Vol.030】

投稿日：2024.09.11~12 ウォーキングTips【運動が大切1】高齢化が進み、認知症対策は国を挙げての課題だ。糖尿病があると認知症になるリスクは2倍になると言われている。糖尿病の人は認知症になりやすいのだ。ならば生活習慣病対策でウォーキングすれば、糖尿病を予防でき、ひいては認知症を予防できる可能性が高まる。ウォーキングTips【運動が大切2】 ...

2024.10.22

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ウォーキングTips【総集編Vol.029】

投稿日：2024.09.10~11 ウォーキングTips【肩書きが上がるほど歩かなくなる】ある調査では、課長は一日平均七千歩、部長は一日平均五千歩、車付きの重役は一日平均三千歩だったそうです。偉くなればなるほど、生活水準が上がり、健康からは遠のいていく。「出世しない方が健康にいい」と言いたいわけではありません。もちろん、そういう側面があることは否定しませんが。何が言いたいの...

2024.10.21

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ウォーキングTips【総集編Vol.028】

投稿日：2024.09.09~09 ウォーキングTips【楽しんで歩く】仲間を集めてタウンウォークやタウンウォッチ、吟行や写生を楽しんでいる人もいる。何か楽しみを見つけて歩き始めると、歩くことそのものが楽しくなってくる。歩いていると、楽しみがどんどん広がっていくのを感じることもある。そんな時は、こう考えよう。「眠っていた好奇心が動き出したに違いない」と。ウォーキング...

2024.10.20

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