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こちかずさ&わたなべあずま新着記事のコーナーです
こちかずさは、日本ポールウォーキング協会のマスターコーチプロです。
わたなべあずまは、認知症予防ファシリテーターです。
ポールウォーキングは認知症予防に効果的なので、二人で協力しています。
こちかずさとわたなべあずまのコンビで、心身ともに健康になれる情報発信をしてきます！
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.039】
投稿日：2024.09.25~27
ウォーキングTips【身土不二】
『食の大切さを語る』ことは、『楽しく歩くことを語る』ことと同義だと思う。地元でとれた魚や肉や野菜だけを食べるのは、最高の贅沢だ。しかも実際問題として、かなり難しい側面がある。だから外国の食材でも、冷凍の食材でも構わない。家族で食卓を囲み、大地の恵に感謝して、大切に料理し、よく噛んで美味しく食べよう。
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Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.038】
投稿日：2024.09.23~24
ウォーキングTips【水分補給・朝の散歩の前に】
もし朝の散歩をするなら、散歩の前に水分を補給しておく必要がある。朝の水分補給は血液をサラサラにすると考えていい。その水分補給も、できれば白湯がいい。冷たい水を一気に飲むより、温かい水を少しづつ飲む方が身体にいいのだ。ウォーキングするなら、歩いた後にも水分補給を。
ウォーキングTips【...
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.037】
投稿日：2024.09.21~23
ウォーキングTips【地中海食の研究】
フランスのボルドーで行われた研究により、地中海食のグループが一番、『認知機能』の低下が少なかった。かつ『うつ状態』になりにくく、『健康状態』が良いという結果に。さらに認知症のリスクが下がり、アルツハイマー病のリスクも下がるという結果が出ている。
ウォーキングTips【地中海食と和食】
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Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.036】
投稿日：2024.09.20~21
ウォーキングTips【クールダウン】
ウォーキングの後、クールダウンを行う人は少数派だ。運動強度の強い運動（例えばランニング）の後のクールダウンにウォーキングが用いられることがあるからだ。そのような考えを否定はしない。しかしあえて、「ウォーキング後はリラクゼーションしよう」と提案したい。筋肉を解きほぐし、筋も伸ばして身体のメンテナンスをする...
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.035】
投稿日：2024.09.19~20
ウォーキングTips【免疫力】
免疫力が弱まるのは、『運動をしていないとき』だけではない。ハードな運動をした直後も弱まっている。免疫力を常に高めておこうとすれば、『ハード過ぎない適度な運動』を継続する必要がある。ぴったりなのがウォーキング。自分で判断した適切な運動強度を、自分の意思で選択できるからだ。
ウォーキングTips【柔軟性】
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Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.034】
投稿日：2024.09.17~18
ウォーキングTips【身体の柔らかさ】
身体の柔らかさとは何か。簡単にいうと、筋肉と関節と筋の柔軟性を保つことだ。身体を柔軟に保つことで、ウォーキングを楽しく継続できる。歩く前後のストレッチでなくてもいい。自分に合った方法で身体の柔軟性を保つ運動を続け、習慣化するのがベストだ。筆者はよく、朝起きる前に布団の中でストレッチしている。急に起きる...
ピックアップコンテンツ 正しく歩いて腰痛予防【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-06）
最近、パソコン仕事が増えたせいだと思うのだが、腰痛に悩まされることが多くなった。
人間はそもそも、パソコン仕事をするようにできてない。
いや、パソコン仕事をするときに正しい姿勢を保てないのが問題なのだ。
気がつくと背骨を曲げて顎を出し、画面を凝視している。
気がつくまで長時間に渡り、この不自然な姿勢を継続しているのだ。
腰痛にもなるだろう。
結論：正しい姿勢で...
Uncategorized 緩急をつけて歩いてみよう【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-05）
歩くこと、そしてウォーキングは身体にいい。
メンタルにもいいし、認知症予防になる。
事実である。しかし、より効果的な歩き方がある。
『それが緩急をつけて歩く』ことなのだ。
結論：いつもと違う歩き方をすると心身ともに活性化する
脳が活性化する歩き方
姿勢を正してリズミカルに歩くのがウォーキングの基本だが、常に一定のスピードで歩かなければいけないわけではな...
Uncategorized ウォーキングTips【総集編Vol.033】
投稿日：2024.09.16~17
ウォーキングTips【がん】
特に大腸がんは、運動不足が大きなリスク要因と考えられていることから、調査が行われた。適度な運動は、少なくとも大腸がんの予防になるという結果がでた。ウォーキングのような適度な運動で便秘が改善され、発がん性物質が腸内にとどまる時間を短縮できる。運動不足は大腸がんのリスク要因となることがわかった。便秘がちな人は、ウォ...
ピックアップコンテンツ いきなり歩き始めない【ウォーキングのテクニックを考えよう】（5-04）
ウォーキングの前の準備運動（ウォームアップ）は、きちんとやってから歩き始めてほしい。
「ウォーキングは、ウォームアップやクールダウンに使うのだから」と、準備運動しないでスタスタ歩き始める人がいる。
これは危険だ。ウォーキングを舐めてはいけない。
ウォーキングの後の整理体操（クールダウン）も、次の日に疲れを持ち越さないために必要だ。
結論：準備運動しないなら、せめてゆっくり...