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こちかずさ&わたなべあずま新着記事のコーナーです

新着記事は、全てこちらに格納しています。

わたなべあずまは、日本ポールウォーキング協会のマスターコーチプロです。
クアオルト・テラポイトでもあります。

こちかずさは、オレンジメイトです。

ウォーキングは認知症予防に効果的なので、二人で協力して記事にしています。

こちかずさとわたなべあずまのコンビで、心身ともに健康になれる情報発信をしてきます！

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疲れたら引き返すべし【歩くことが嫌いになる前に】（31−10）

私たち日本人は、頑張りすぎる傾向にある。ウォーキングも始めるにあたり、『頑張ろう！』と決意し、目標を立てて『達成するぞ』と意気込む人は多い。しかしウォーキングを始めたばかりの人は、とにかく気楽に、楽しむことだけを考えてほしい。その意味で、最初から「足腰を弱らせないように、トレーニングのために」「心身の健康のために」「認知症予防のために、フレイル（虚弱）の予防のために」「雨の日だっ...

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正しい歩き方を習慣化する（24−10）

正しい歩きは正しく立つことから始まります。正しく立つ際の意識すべきポイントは、丹田・肩甲骨・骨盤の三つ。そして身体に一本の軸を持って、軸を安定させることが重要です。結論：腕を引く動きが背中（肩甲骨）に伝わり、背中から腰、腰から足の動きにつながっていく正しく立つポイント3選肩の力を抜いてまっすぐ立つ視線は足元をみず、前方です。猫背になったりせず、両足に均等...

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ウォーキングTips【総集編Vol.063】

投稿日：2024.11.28~12.1 ウォーキングTips【歩けなくなっても①】身体は動かさないと途端に筋肉や関節が固まってしまう。そして認知機能が低下する。パラリンピックで車椅子で活躍している選手をみると、皆さん元気ではつらつとしている。筆者より、よっぽど元気ではつらつとしていると思う。車椅子の生活になっても、元気ではつらつとしていることはできるのだ。ウォーキン...

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最初の一歩を踏み出すべし【歩く習慣を身につける】（31−09）

ウォーキングの真髄は習慣化だと思う。歩かないと気持ちが悪い。義務感ではなく、歩かないと気がすまない。習慣はそんなものだと思う。朝起きて顔を洗わないと気持ち悪い、気がすまないのと同じだ。結論：ウォーキングの習慣化は自分のペースで、少しづつ、少しづつで構わない楽しいから歩く、歩くから楽しい友人と歩く約束をすると習慣化しやすい歩くのが習慣になると、歩かな...

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ウォーキングTips【総集編Vol.062】

投稿日：2024.11.25~27 ウォーキングTips【室内ウォーキング①】足腰に自信がなくて外で歩くのが怖いという人は、家の中を歩いてみてはどうだろう。家の中は外より安全に歩けるので自信のない人にピッタリだ。自分の家ならどこに段差があるかもわかっている。転んでも怪我しにくい。車やバイクに轢かれる心配もない。ルームランナーで歩いてみるのもいい。外を歩くのは、自信がついてき...

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正しい歩き方は効果も高い（23−09）

ウォーキングには多くの効果があります。例えば体脂肪の燃焼、生活習慣病の予防、血行が良くなり肩こりなどが解消される、骨が丈夫になる、などなど数え切れないほどです。当然ですが『正しいウォーキング』は一般的なウォーキングに比べ、より高い効果が期待できます。せっかく歩くのなら、誰でも「なるべく効果的に歩きたい、そして効果を最大限に享受したい」と思うはず。皆さんもそう思いま...

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体幹を使う歩き方を練習しよう（23−08）

最近は、多くのスポーツで『体幹』が注目され、脚光を浴びています。『体幹』というのはボティ・コアなどとも呼ばれますが、身体の胴体部分のことです。体幹にはインナーマッスルを含め、お尻や背中、お腹の筋肉や骨盤があります。『体幹』の筋肉は腕や足の筋肉に比べて大きく、大きなパワーを持っていますし、非常に重要な役割を果たしています。結論：体幹を上手に使うことで楽に歩け、大きな...

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気が病むなら仲間と歩くべし【友人とのウォーキングで気が晴れる】（31−08）

誰だって「人間関係ってむずかしい」と思い患うことは、一度や二度じゃないはずだ。そんな時は誰か話を聞いてくれる人を誘って、ウォーキングに出かけよう！結論：一人で歩いても、友人と歩いても、人間関係の悩みは軽くなる友人の悩みに黙って耳を傾ける人間関係の悩みには、黙って耳を傾けるたいがい人間関係に悩んでいる人の目線は、近視眼的になっている。人間関係に躓いて...

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怒りの感情は歩くエネルギーに変換すべし【感情を鎮めるためのウォーキング】（31−07）

むしゃくしゃする時、理不尽を許容できない時、どうにもならない時。そんな時は怒りの感情が芽生え、平常心を保てないことがある。人間関係に思い悩むことも多い。我々は怒りの感情に身を任せるわけにはいかないから、そんな時はウォーキングに出かけよう。結論：怒りの感情をコントロールしたいならウォーキングしよう！頭を冷やす必要がある時、ウォーキングという選択肢がある怒って...

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ちゃんと歩けていない人の特徴3選（23−07）

正しい歩き方をしないと、痛めたり、故障したりする恐れがあります。ここでいう『正しい』とは、「自然で無理がなく、カッコいい！」歩き方だと、ここでは定義します。結論：ちゃんと歩けていない人の特徴は、①お腹が出ている②左右のバランスが悪い③膝を曲げて歩く立ち方の癖が歩き方にも影響する歩き方には、人によって癖があります。正確にいうと、立ち方の癖が歩き方にも...

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