完全Ver.人生100年時代の健康習慣ウォーキング

私たち日本人は、頑張りすぎる傾向にある。ウォーキングも始めるにあたり、『頑張ろう！』と決意し、目標を立てて『達成するぞ』と意気込む人は多い。 しかしウォーキングを始めたばかりの人は、とにかく気楽に、楽しむことだけを考えてほしい。 その意味で、最初から「足腰を弱らせないように、トレーニングのために」「心身の健康のために」「認知症予防のために、フレイル（虚弱）の予防のために」「雨の日だっ...

歩かないと気持ちが悪い。歩かないと気がすまない。もちろん歩き出すときに目標は設定したし、その目標は達成したい。でも達成するための義務として歩くのではない。 この感覚こそ習慣化の賜物だと思う。 朝起きて顔を洗わないと気持ち悪い、気がすまないのと同じだ。 習慣とはそんなものだと思う。 結論：ウォーキングの習慣化は自分のペースで少しづつ（少しづつで構わない） 歩くと楽しく...

友人や知人から『このたび一身上の都合により会社を辞め…』とハガキが来ると、「彼の子供は、今、幾つだったかな…」と悲しい気持ちになる。 まだ子供の教育にお金がかかる時期に職を辞さなければならない『一身上の都合』とは、「一体なにがあったんだろう、どんな胸の内だったのか」と想わずにはいられない。 結論：打開策が思い浮かばず心が重く苦しい時は、家族や仲間とウォーキングしてみよう！ 重い...

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、幸せホルモンとして有名だ。 歩くとセロトニンが増え、幸福感が増す。ウォーキングはセロトニンを増やす確実な方法なのだ。 例えば朝からどんより曇った空だと前向きな気分になれないことも多い。 でもそんな時こそウォーキングに出かけよう。 結論：鬱々とした気分の時はウォーキングに出かけよう！ セロトニンが分泌される歩き方 ウォーキン...

「病気しやすくなったなぁ」と感じたり「若い時と違って、なかなかせきが治らないな」と感じたとき。 または「最近、体力が落ちてきたな」とか「疲れが取れないなぁ、若い時は一晩ぐっすりで疲れが取れたのに」と思うとき。 そんなときに家に閉じこもっていては、気持ちや体力など全てが下降線をたどってしまう。 結論：結論：たとえ病弱でも、毎日少しづつウォーキングしよう！ 免疫力を落とさない...

お酒で大脳新皮質を麻痺させて大脳辺縁系にのびのびと活動してもらう。そうすればストレス発散にはなる。 しかしこの方法は、さじ加減が難しい。アルコール依存症になる可能性も否定できないからだ。 ならばストレスを感じたら歩いてみてほしい。ウォーキングで大脳辺縁系は、大脳新皮質と仲良く協働して作業できるようになるからだ。 結論：ウォーキングしていれば、何かができそうな気持ちが再び湧いてく...

日々の生活の中でストレスを感じることは多々ある。 そんな時はどうしたらいいのだろうか。 筆者のおすすめはウォーキング。 ストレスで苦しんでいる人がいたら「歩いてみたら？ウォーキングで心身ともに疲れが取れるよ」と声かけしたいくらいだ。 結論：ストレスの発散には、ウォーキングが最も適している 歩くと気分がすっきりする 歩くとストレスに立ち向かう元気がでる 歩...