完全Ver.人生100年時代の健康習慣ウォーキング

私たち日本人は、頑張りすぎる傾向にある。ウォーキングも始めるにあたり、『頑張ろう！』と決意し、目標を立てて『達成するぞ』と意気込む人は多い。 しかしウォーキングを始めたばかりの人は、とにかく気楽に、楽しむことだけを考えてほしい。 その意味で、最初から「足腰を弱らせないように、トレーニングのために」「心身の健康のために」「認知症予防のために、フレイル（虚弱）の予防のために」「雨の日だっ...

ウォーキングの真髄は習慣化だと思う。 歩かないと気持ちが悪い。義務感ではなく、歩かないと気がすまない。 習慣はそんなものだと思う。朝起きて顔を洗わないと気持ち悪い、気がすまないのと同じだ。 結論：ウォーキングの習慣化は自分のペースで、少しづつ、少しづつで構わない 楽しいから歩く、歩くから楽しい 友人と歩く約束をすると習慣化しやすい 歩くのが習慣になると、歩かな...

誰だって「人間関係ってむずかしい」と思い患うことは、一度や二度じゃないはずだ。 そんな時は誰か話を聞いてくれる人を誘って、ウォーキングに出かけよう！ 結論：一人で歩いても、友人と歩いても、人間関係の悩みは軽くなる 友人の悩みに黙って耳を傾ける 人間関係の悩みには、黙って耳を傾ける たいがい人間関係に悩んでいる人の目線は、近視眼的になっている。 人間関係に躓いて...

むしゃくしゃする時、理不尽を許容できない時、どうにもならない時。 そんな時は怒りの感情が芽生え、平常心を保てないことがある。人間関係に思い悩むことも多い。 我々は怒りの感情に身を任せるわけにはいかないから、そんな時はウォーキングに出かけよう。 結論：怒りの感情をコントロールしたいならウォーキングしよう！ 頭を冷やす必要がある時、ウォーキングという選択肢がある 怒って...

友人や知人から『このたび一身上の都合により会社を辞め…』とハガキが来ると、「彼の子供は、今、幾つだろう…」と悲しい気持ちになる。 まだ子供の教育にお金がかかる時期に職を辞さなければならない『一身上の都合』とは、「一体なにがあったんだろう、どんな胸の内だったのか」と想いをはせる。 結論：打開策が思い浮かばず、心が重く苦しい時はウォーキングしてみよう！ 重い話は散歩しながらが吉 ...

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは、幸せホルモンとして有名だ。 歩くとセロトニンが増え、幸福感が増す。 朝からどんより曇った空だと、前向きな気分になれない時もある。 そんな時こそウォーキングに出かけよう！ 結論：前向きな気分になれない時はウォーキングに出かけよう！ セロトニンが分泌される歩き方 ウォーキングは腕振りが重要です 鬱々とした気分は、セロトニ...

「病気しやすくなったなぁ」と感じたり「若い時と違って、なかなかせきが治らないな」と感じたとき。 または「最近、体力が落ちてきたな」とか「疲れが取れないなぁ、若い時は一晩ぐっすりで疲れが取れたのに」と思うとき。 そんなときに家に閉じこもっていては、気持ちや体力など全てが下降線をたどってしまう。 結論：たとえ病弱でも、少しづつウォーキングしよう！ 免疫力を落とさない生き方 ...

お酒で大脳新皮質を麻痺させて、大脳辺縁系にのびのびと活動してもらう。そうすればストレス発散にはなる。 しかしこの方法は、さじ加減が難しい。アルコール依存症になる可能性も否定できないからだ。 ならばストレスを感じたら、歩いてみてほしい。ウォーキングで大脳辺縁系は、大脳新皮質と仲良く協働して作業できるようになるのだ。 結論：ウォーキングしていれば、何かができそうな気持ちが再び湧いて...

日々の生活の中でストレスを感じることは多々ある。 そんな時はどうしたらいいのだろうか。 筆者のおすすめはウォーキング。 ストレスで苦しんでいる人がいたら「歩いてみたら？ウォーキングで心身ともに疲れが取れるよ」と声かけしたい。 結論：ストレスの発散には、ウォーキングが最も適している 歩くと気分がすっきりする 歩くとストレスに立ち向かう元気がでる 歩くと気分...