今週のトピック記事【アーカイブ】

正しい歩き方を習慣化する（24−10）

正しい歩きは正しく立つことから始まります。正しく立つ際の意識すべきポイントは、丹田・肩甲骨・骨盤の三つ。そして身体に一本の軸を持って、軸を安定させることが重要です。結論：腕を引く動きが背中（肩甲骨）に伝わり、背中から腰、腰から足の動きにつながっていく正しく立つポイント3選肩の力を抜いてまっすぐ立つ視線は足元をみず、前方です。猫背になったりせず、両足に均等...

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正しい歩き方は効果も高い（23−09）

ウォーキングには多くの効果があります。例えば体脂肪の燃焼、生活習慣病の予防、血行が良くなり肩こりなどが解消される、骨が丈夫になる、などなど数え切れないほどです。当然ですが『正しいウォーキング』は一般的なウォーキングに比べ、より高い効果が期待できます。せっかく歩くのなら、誰でも「なるべく効果的に歩きたい、そして効果を最大限に享受したい」と思うはず。皆さんもそう思いま...

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体幹を使う歩き方を練習しよう（23−08）

最近は、多くのスポーツで『体幹』が注目され、脚光を浴びています。『体幹』というのはボティ・コアなどとも呼ばれますが、身体の胴体部分のことです。体幹にはインナーマッスルを含め、お尻や背中、お腹の筋肉や骨盤があります。『体幹』の筋肉は腕や足の筋肉に比べて大きく、大きなパワーを持っていますし、非常に重要な役割を果たしています。結論：体幹を上手に使うことで楽に歩け、大きな...

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ちゃんと歩けていない人の特徴3選（23−07）

正しい歩き方をしないと、痛めたり、故障したりする恐れがあります。ここでいう『正しい』とは、「自然で無理がなく、カッコいい！」歩き方だと、ここでは定義します。結論：ちゃんと歩けていない人の特徴は、①お腹が出ている②左右のバランスが悪い③膝を曲げて歩く立ち方の癖が歩き方にも影響する歩き方には、人によって癖があります。正確にいうと、立ち方の癖が歩き方にも...

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正しい立ち方のポイント3選（22−06）

歩いたり走ったりして、痛みや故障が出て、それから立ち姿勢を正す人がほとんどです。痛みや故障が出る前に、姿勢をチェックした方がいい。そして打ち手を打つ。その方がいいと思いませんか？姿勢をチェックして「思い切って自分の姿勢をリセットしてしまおう！」と思われた方は、読み進めていただければと思います。結論：①丹田を意識し、②胸を開き肩甲骨を寄せて、③骨盤を前傾させる『丹田...

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正しく歩くには、正しく立たねば（22−05）

正しい立ち方とは、どのような立ち姿なのでしょうか。一言でいえば『肩の力を抜いて、まっすぐに立つ』というものです。さらに正面からの立ち姿は、片方の足に重心が乗っていたりせず、両方の足に均等に体重が乗っている状態です。結論：ウォーキングを始める前に、姿勢のチェックは必須だ正しく立つことが大切な理由靴底の減る部分に偏りがある場合、身体のバランスが悪いとい...

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健康増進にウォーキングが選ばれる理由3選（21−04）

健康志向に基づいて運動に取り組もうとする人たちが、なぜ第一にウォーキングを選ぶのでしょうか。また多くの競技のアスリートたちが、運動の基礎をウォーキングだと捉え、重要視しています。一方でウォーキングを気晴らしとして習慣化している人も多いようです。もう一度、皆さんに問います。なぜウォーキングが万人から選択されるのでしょうか。ウォーキングが選ばれる理由について考察しよう...

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健康志向とウォーキング（21−03）

日本は世界に類をみない超高齢社会を迎えています。『寿命の伸び』という側面だけ見れば、素直に歓迎すべきでしょう。しかし社会の高齢化は、別の側面も持っています。従来とは比べられないほど、長い人生を元気に生き抜かなければならなくなったのです。結論：運動不足を解消する手段として、ウォーキングを推奨する生活習慣病について健康志向の広がりは、シニア層に...

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正しく歩くには？（21−02）

筆者の提唱する健康習慣ウォーキングは、ウォーキングの習慣化を目的とするものです。しかし忙しい中、時間を割いて歩くのなら、『正しく』歩くことをお勧めしたいとも思っています。そして、ここでいう『正しい』とは、『無理のない』とか『自然な』という意味です。結論：ウォーキングは万人にとって有用である正しく歩くウォーキングは本来、身体に対する負荷が小さいため、...

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ウォーキングで運動習慣を手に入れよう！（21−01）

自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣です。両親から受け継いだ体質は、もちろんあります。しかし自分自身が継続している生活習慣によって、体質さえも変わってしまうことがあるのも事実。例えば運動不足やストレス、喫煙や過度の飲酒などの継続で、生活習慣病になってしまうことが知られています。結論：早速、今日からウォーキングに出かけよう！正しいフォームで歩こう！ ...

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