こちかずさ

投稿日：2025.5.17~5.24 ウォーキングTips【シニアが楽しく歩くヒント③】 ロコモを放置すると認知症や寝たきりにつながる。そうならないためには無理のない範囲で毎日こまめに歩く必要がある。朝起きたら顔を洗うのと同じくらい、歩くことを習慣化することが大切だ。歩行習慣のない人は早く歩くより、心地いいスピードで歩ければいい。ウォーキングが気持ちいいと思えることが習慣化に...

ウォーキングTips【楽しく歩くヒント④】 一人でも楽しく歩く工夫をすべきだ。鼻歌を歌いながら歩く、ラジオを聴きながら歩く、花や木の芽を観察しながら歩く、スケッチや写真を撮りながら歩く、など興味関心は人それぞれ。歩くこと＋α（自分の興味に応じて）を実行できれば歩くことの達人になれるだけでなく、人生の達人にもなれる。 ウォーキングTips【楽しく歩くヒント⑤】 筆...

投稿日：2025.5.5~5.10 ウォーキングTips【動機づけ③】 年齢を重ねれば『腰が重い、膝が痛い』など障害が出てくる。『痛いから歩かない』生活をしていると筋肉が減り、関節が硬くなって痛みが悪化こともありうる。膝が痛い人はサポーターを巻いたり、温めてから歩いたり、工夫して痛みが増さない程度に歩く必要がある。 ウォーキングTips【新興感染症】 この...

投稿日：2025.4.29~5.4 ウォーキングTips【インターバル早歩き①】 早歩きと普通の歩きを繰り返す『インターバル早歩き』を続けることで、体力年齢が10歳若返る。信州大学の研究で・体力が最大で20%向上・生活習慣病が20%改善・うつの症状が50%改善・膝関節症の症状が50%改善などの結果が出た。 ウォーキングTips【インターバル早歩き②】 信州...

投稿日：2025.4.21~4.2８ ウォーキングTips【歩けば良くなる】 歩けば骨に適当な負荷がかかって骨が強くなる。歩けば脳の血流もよくなり、頭の体操をしながら歩けば認知症予防効果も高くなる。自律神経のバランスが整い、胃腸の働きもよくなり食欲も増す。幸せホルモンのセロトニンが分泌され、夜もメラトニンの作用で眠れるようになる。歩けば良い方向に人生が向く。『歩けば良くなる』...

投稿日：2025.4.13~4.19 ウォーキングTips【適度】 ストレスはいい悪いではなく、適度かどうかが肝心だ。ただ適度というのは人によって違うので、適度なストレス状態かどうかを自分自身で見極める必要がある。自然に笑顔が出るかどうかも一つの指標。「最近、笑ったことあったっけ」と思い出せない人は、ストレス過多かもしれないと自省してみてはいかがだろうか。 ウォーキング...

投稿日：2025.4.7~4.12 ウォーキングTips【味噌汁を最初に】 血糖値の急な上昇は血管を傷つけ糖尿病につながる。味噌にはメラノイジンという糖の消化吸収を遅らせる成分が含まれているので、食事の最初に味噌汁を食べると血糖値の急上昇を抑えられる。食物繊維にも同じ作用があるため、味噌汁を食事の最初に摂るべきだ。 ウォーキングTips【超活の答え合わせ】 ...

投稿日：2025.3.31~4.6 ウォーキングTips【睡眠リズム】 朝、目が覚めたときに寝た気がしない人は、何らかの原因で睡眠リズムが崩れているのかもしれない。特に大きなイビキをかいている人は睡眠時無呼吸症候群の可能性がある。睡眠時無呼吸症候群の人は寝ている間にしばしば息が止まり、その度に心拍数が上がるので疲れが取れず、寝た気がしないのだ。 ウォーキングTips【寝...

投稿日：2025.3.24~3.30 ウォーキングTips【自然免疫を保つ③】 血液やリンパの流れを良くするには身体を動かすことが大事だ。身体を動かせば筋肉が収縮し、ポンプのように血液やリンパの流れを後押ししてくれる。ただしハードな運動でなくても大丈夫。身体への負担の大きいランニングより、ウォーキングを推奨したい。 ウォーキングTips【自然免疫を保つ④】 ...