こちかずさ | 『ウォーキングが大好きだ！』By こちかずさ&わたなべあずま

ウォーキングTips【総集編Vol.069】

投稿日：2024.12.13~12.15 ウォーキングTips【歩き方】正しい歩き方の基本の基は、腕や脚でなく『体幹』を使うことだ。体幹とは身体の胴体部分のこと。胴体部分には背中や腹や尻の筋肉、骨盤がある。これらは歩いたり走ったりする際のポイントとなる。正しい歩き方をマスターできれば消費カロリーを大きくできる。ウォーキングTips【基礎の基】体力の衰...

2025.05.23

ウォーキングTips総集編

ウォーキングTips【総集編Vol.068】

投稿日：2024.12.11~12.13 ウォーキングTips【挑戦】何かに挑戦する、弱い心に負けずに頑張る気持ちは大切だ。しかしウォーキングを自己流で歩いて故障してしまったら、「何のための挑戦か、何のために頑張ったのか」となってしまう。無理のない自然な歩き方を身につければ、怪我や故障をすることはなくなるはずだ。講習会などに参加しウォーキングの指導を受けてほしい。目から鱗が...

2025.05.19

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！

ウォーキングTips【総集編Vol.067】

投稿日：2024.12.9~12.11 ウォーキングTips【習慣】自分自身の身体を作るのは、自分自身の習慣だ。ウォーキングを習慣化するということは、自分自身の身体と向き合う習慣を身につけることと同じこと。正しい歩き方を身につけ、それを継続する。継続すれば時間はかかっても、歩き方はもちろんだが身体まで変わってくるはずだ。ウォーキングTips【走ると歩く】 ...

2025.05.15

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！

ウォーキングTips【総集編Vol.066】

投稿日：2024.12.6~12.9 ウォーキングTips【習慣①】我々の身体を作るのは習慣だといって過言ではない。もちろん両親から受け継いだ体質はあるが、継続している生活習慣で体質が変わることも少なくない。運動不足、ストレス過多、休養不十分、過度の飲酒、不規則不定期な食事などが習慣化されると、生活習慣病を招いてしまう結果となる。ウォーキングTips【習慣②】 ...

2025.05.06

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！

体力をつける【目的別ウォーキングプログラムSTEP4】（25−15）

ある程度ウォーキングを続けてきて、身体の動かし方も身についてくると、レベルアップしたウォーキングがしたくなってくるはずです。負荷の上げ方としては、『一回に歩く時間を増やす』方法がお勧めです。結論：ハイキングや山登り、ポールウォーキングにチャレンジしよう筋力と体力はイコールで考えようレベルアップの近道は、筋トレを実施することです。単純に『筋力＝体力』と考えて...

2025.05.11

今週のトピック記事【アーカイブ】完全Ver.健康習慣ウォーキング新着記事のコーナーです！

痛みやこりなどの解消【目的別ウォーキングプログラムSTEP3】（25−14）

現代人には、肩こりや腰痛などの痛みを抱えている人が多数います。肩こりや腰痛は、二足歩行を始めた人間の宿命だとも言われています。しかし肩こりや腰痛はともに、身体の血行が滞っているときに起こります。その解消のためには、正しく歩くことが重要です。全身の筋肉を使う正しいウォーキングで、血行を促進させるのです。結論：X脚やO脚で痛みやこりが発生しているときは、ウォーキングで...

2025.05.04

今週のトピック記事【アーカイブ】完全Ver.健康習慣ウォーキング新着記事のコーナーです！

ダイエットや生活習慣病の予防【目的別ウォーキングプログラムSTEP2】（25−13）

生活習慣病の予備軍には、ダイエットが必要な人が多くいます。『生活習慣病の予備軍≒肥満≒ダイエットが必要な人』というわけです。『ダイエット➡️体重を落とす』と考えがちですが、『体重が落ちる＝減量』はあくまで結果です。それよりも基礎代謝が上がって太りにくい体質になり、減った体重を維持できる体質になることが重要です。結論：生活習慣病の予防のためには、①正しい歩き方で②最...

2025.05.02

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🌕自己紹介(ﾌﾟﾛﾌｨｰﾙ)

ウォーキングを始めよう！ウォーキングの良さを伝えるために執筆しています自分は2025年4月25日現在、57歳です。今までの人生を思い返すとき、ウォーキングが自分を支えてくれたと断言できます。辛い時も、悲しい時も、苦しい時、苦悩している時も、ずっと支えてくれたのはウォーキングです。ウォーキングをしていると負の感情は消えていき、徐々に楽しい気分や嬉しい気持ちが湧き上が...

2025.04.27

ピックアップコンテンツを集めました！新着記事のコーナーです！

健康維持が目的なら無理をしない【目的別ウォーキングプログラムSTEP1】（25−12）

ウォーキングをしてみようと思った人は、どうしてウォーキングをしてみようと思ったのでしょうか。「歩くと気持ちいいから」という人も、もちろんいると思います。日本人の平均寿命は男女ともに80歳を超えています。しかし晩年の約10年は介護が必要な状態になってしまう。誰もそんな晩年は望んでいないので健康づくりに励んでいますが、その中でも特に人気なのがウォーキングです。結論：まずは歩く...

2025.04.20

今週のトピック記事【アーカイブ】完全Ver.健康習慣ウォーキング

ウォーキングTips【総集編Vol.065】

投稿日：2024.12.4~12.5 ウォーキングTips【稀（まれ）】脳科学は始まったばかりで分からなこことも沢山ある。しかし『歩くことは脳にいい』というのは疑いようがない。逆に「歩き過ぎて認知症になった」という話は聞いたことがない。歩くことは反作用が少なく、多面的に良い効果をもたらす。効果が高くマイナス作用が少ないことは、実に稀なことなのだ。ウォーキングTips...

2025.04.13

ウォーキングTips総集編新着記事のコーナーです！