ウォーキング時の服装については、基本的になんでも構いません。
思い立ったらすぐにできるのが、ウォーキングのいいところ。
わざわざ着替えるのが面倒な人は、普段着で、『そのまま歩く』で構いません。
結論1：暑さ寒さといった気象条件は、決して軽視しない
結論2：気象条件や時間帯を考慮して、適したウェアを選択する
酷暑の日には、外に出るのを控える
暑さや寒さといった気象条件は、決して軽視しないでください。
特に心疾患があったり、血圧に心配があるような人は要注意です。
不安を感じたら、勇気を持ってウォーキングは控えてください。
どうしても外で歩きたかたら、暑い日は少しでも涼しい時間帯にするとか、日陰のある道を選んで歩くとのかの工夫が必要です。
また、そういう日は熱中症や脱水症状になる危険性があるので、途中で必ず水分補給をしてください。
身体にとって過酷な条件を考慮する
寒い日の場合には、少しでも暖かい時間帯を選んで歩きましょう。
また風が体温を奪いますから、風の当たらない道を選ぶとか日向の道を選ぶなど、体調に関わらず考慮しましょう。
寒すぎる、もしくは暑すぎるという過酷な状況でウォーキングする場合、気候のいい時期に比べて70パーセントの負荷に抑えるようにしましょう。
雨の日のウォーキングについては、自分との相性で決めてもらえれば大丈夫です。
筆者の場合、多少の雨なら気にせず、傘をさして歩きます。
夜のウォーキングは反射素材を身につける
帰宅時間をウォーキングに当てている人も多いと思います。
暗くなってから歩くときは、自動車や自転車に気をつけることはもちろんですが、光を反射する素材を身につけましょう。
筆者の場合は、反射素材が使われているリュックを使っています。
「会社にリュックは…持ってけない…かな？」
という場合には、腕に巻くタイプの反射材を利用して、帰宅時のウォーキング時に身につけて歩くようにしましょう。
帰宅してからウォーキングに出かける場合には、黒っぽい服装は避けてください。
ランニング用のウェアやシューズには、光を反射する素材が部分的に使われていて、安全性が高いと思います。
これからウェアを購入する場合には、考慮したいポイントです。
まとめ
ダイエットのために歩くなら、血糖値が低く、脂肪燃焼しやすい朝がいいでしょう。
しかし「ウォーキングするには、どの時間帯が最も有効か？」
を気にするより、
「ウォーキングの習慣化のためには、どの時間帯が一番いいか？」
という発想で組み立てた方がいいと思います。
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