ウォーキングTips【総集編Vol.058】

ウォーキングTips総集編

2025.01.09

ウォーキングTips【歩く時の姿勢も大事】

腰を曲げたまま歩くことを考えたら、この姿勢は歩くことに適さないと簡単にわかる。
ポールウォーキングなら、ポールを持つことで姿勢改善ができる。
もしポールを持っていなくても、胸を張って肘を後ろに引いて歩こう。
まずは普通の速度で、歩幅を広めに歩いてみよう。

認知症を遠ざける歩き方にはコツがある。
それは、ながら歩き。
ただ歩くのではなく、何かをしながら歩くということ。
その究極の奥義が『コグニサイズ』だ。
認知機能の維持と向上に役立つとして、愛知県の国立長寿医療センターが開発した認知症予防運動である。

国立長寿医療研究センターで軽度認知障害の疑いのある人を集めて、週に1回90分間の『100から3をひく計算をしながら歩く』などのプログラムを実施した。1年後には参加者の記憶力が向上し、海馬の萎縮が改善したという結果を得た。
認知機能はコグニサイズで改善するのだ。

頭の体操：しりとりや計算
運動：視線は前方に向け、背筋を伸ばして大股で歩く

頭の体操：1から順に数を数えて、3の倍数では数字を言わずに手を叩く
運動：その場で足踏みをする➡️応用編として、ステップを踏む

認知症予防効果が明らかになったコグニサイズ。
ポイントは頭の体操と運動の組み合わせ。
ただ運動をするのではなく、身体と脳を同時に使う。
「脳の若返りにはデュアルタスクが大切」
だとも言える。
横文字を使わず簡単に言うと『ながら歩き』が重要だ。