ウォーキングの習慣化、今回は流れを話します。
今までイメージがつかめなかった方も、今回で疑問が解消するはずです。
習慣化のキモはベイビーステップとスモールハビットです。
『赤ちゃんの一歩くらい小さなことから始める』
ことと
『それを繰り返し継続して習慣化する』
ってこと。
そして
『習慣に習慣をくっつける』
という意味の、イフゼンプランニングで完結します。
結論：①ベイビーステップ、②スモールハビット、③イフゼンプランニングのスリーステップで習慣化していく
3つのステップ、完全解説【ベイビーステップ➡️スモールハビット➡️イフゼンプランニング】
習慣化の第一歩は、今すぐに、この場でできることから始めましょう。
例えばお散歩なら、今すぐに、この場からできますよね？
これをベイビーステップと呼んでます。
ベイビーステップを繰り返し3週間やり続けると、小さな習慣になります。
この小さな習慣をスモールハビットと呼びます。
スモールハビットができたら、その習慣に別の小さな習慣をくっつける。
小さな習慣に小さな習慣をくっつけ、それを繰り返して大きな習慣に育てていく。
ベイビーステップがスモールハビットに育つ中で、自信が芽生えます。
この小さな自信も、いずれ大きな自信に育ちます。
嘘だと思うかもしれませんが、本当です。
習慣化した先に、今までとは一味違う自分に気づくはずです。
まとめ
ウォーキングの習慣化はベイビーステップで始める。
挫折したら、もっと小さなベイビーステップで、再度チャレンジする。
お散歩で挫折したなら、例えば外に出て深呼吸することから始める。
外に出て深呼吸することで挫折したなら、さらに小さなベイビーステップでチャレンジする。
とにかく小さな習慣を身につけることに全力を注いでください。
スモールハビットが身に付いたら、それを大きく育てていきます。
諦めない。
チャレンジを続ける。
挫折したら、さらに小さなベイビーステップにして仕切り直す。
イフゼンプランニングで小さな習慣から大きな習慣へと、少しづつ育てていく。
ウォーキングの習慣化へ向けて、一緒に頑張りましょう！
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