投稿日：2024.10.04~06
ウォーキングTips【クアオルト健康ウォーキングの効果】
クアオルト健康ウォーキングの効果は、例として以下をご覧いただきたい。
・認知症の予防と改善
・ロコモの予防と改善
・良い睡眠で免疫力アップ
・生活習慣病の予防と改善
・メンタルヘルスの改善
筆者は心身の健康づくりに、クアオルト健康ウォーキング（普段歩くよりも効果的に、しかも頑張らなくてOK）を推奨している。
ウォーキングTips【クアの道・シティ】
クアオルト健康ウォーキング都市型コース『クアの道・シティ』の一つ、
「金公園・岐阜駅・清水川コース」
は、金公園からJR岐阜駅に向かい、JR岐阜駅の賑わいを感じながら、駅南の清水緑地へ向かい、桜の名所として知られる清水川沿いを歩くコース。
ウォーキングTips【運動強度と脳血流量の関係】
最近の超音波法による知見では、脳血流量は運動強度60%までは増加するが、60パーセント以上になると、過呼吸により低下することが明らかになっている。
クアオルト健康ウォーキングのポイントは頑張らないこと。
脳血流量を55パーセントから60パーセントに保つクアオルト健康ウォーキングは、最適な運動強度だといえる。
ウォーキングTips【クアオルトで行われる運動療法】
クアオルトは独語で療養地のこと。
ドイツのクアオルトで実施されている運動療法の一つ、気候性地形療法における気候の4要素は以下の通り。
【太陽光】
・ビタミンDの合成と骨の強化
・免疫力活性
【清浄な空気】
・呼吸器系とアレルギーの改善
【可視光線】
・体内の24時間リズムの調整
・深い睡眠
【冷気と風】
・持久力強化
・免疫システムの改善
ウォーキングTips【運動によってストレスに強くなる】
運動もストレスの一種だ。
運動によってコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌量が増え、運動を終えると減る。
運動を継続することでコルチゾールの分泌量は増えにくくなり、運動後により多く減少するようになる。
ストレスに対する耐性がついたのだ。
要するに運動をすることでストレス耐性が強化され、ストレスに強くなるのだ。
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